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Moin Jungs, Forum endlich wieder online :)
So, ich habe mir mal nen neuen Plan zusammengebastelt, was sagt ihr dazu?
Tag 1: Brust/Trizeps
Tag 2: Beine/Schultern
Tag 3: Rücken/Bizeps
[ - Dienstag - ]
Flachbank
Schrägbank
Butterfly
Dips
Frenchpress
[ - Donnerstag - ]
Hackenschmidt
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben stehend
Frontdrücken
Schulterheben
[ - Sonntag - ]
Klimmzüge
Kreuzheben
LH-Rudern
SZ-Curls
KH-Curls
Chris
^^ als ichs gelesen habe dachte ich grad das es meiner ist =)
also ich finde ihn klasse °{)
Wie meinst das? http://www.nikon-fotografie.de/vbull...es/upset01.gifZitat:
Zitat von vodn7v
Guter Plan soweit!
Ich würde auf jeden Fall für die Schultern noch Seitheben ergänzen, aber ansonsten kann man da fast nich meckern. Wieso machst du keine Kniebeugen? Für mich die mit Abstand beste Übung. Dann im Anschluss daran Hackenschmidt Kniebeugen, das haut ordentlich rein!
Gruß
C-Smoove
Aus Zeitgründen schaff ich leider nicht soviele Übungen !Zitat:
Zitat von C-Smoove
Seitheben hatte ich erst drin, aber auch aus Zeitmangel rausgenommen.
Bin mit diesem Plan immer ne gute Stunde und mehr dabei !
mir fehlt auch kniebeuge, ist auf jeden fall ein muss.
mir würde noch sowas fehlen wie schulter oder nackendrücken.
meine persönliche empfehlung wären noch überzüge im liegen aber ist geschmackssache wie ich feststellen musste.
sonst find ich den plan ganz gut.
Ich persönlich würde umstellen. Wenn es möglich ist, auf nen 4er-Split und dann:
1. Brust
2. Schulter/Trizeps
3. Beine
4. Rücken/Bizeps
Die Reihenfolge der Tage ist nicht unbedingt einzuhalten, aber die Muskelpartien schon...
Beine sollte man unbedingt gesondert vom Oberkörper trainieren!!!
Für nen 3er-Split würde ich ansonsten folgendes empfehlen:
1. Brust/Trizeps
2. Rücken/Schulter/Bizeps
3. Beine
Wobei der zweite Tag richtig hart ist und auch eigentlich zuviel Zeit in Anspruch nimmt!
das kommt mir aber bekannt vor! ;)
:)
Isch weiß. Hab ich nem anderen auch gerade geschrieben...
Aber liest ja nicht jeder jeden Post hier :)
Doppelt gemoppelt hält besser...
Frontdrücken und Schulterheben ist doch drin !Zitat:
Zitat von WallaceXIV
Und statt Überzüge mache ich Frenchpress...
@deFrabe35, fürn 4er Split habe ich leider keine Zeit !
Und Rücken/Schulter/Bizeps würde ich nur mit Druck in 1,5 Std schaffen.