Zitat von stelly199
hi ein erfahrender soll mal die tp idee abchecken
Montag: brust,trizep
bankdrücken 5x10 2 Sätze mit "guter" Intensität reicht wohl aus
enges bankdrücken 5x10 Würd ich ganz weglassen, da man davon Schmerzen bekommen ;)
dips 5x10
Donnerstag: rücken,bizep
klimmzüge 5x10
vorgebeugtes rudern 5x10
kreuzheber 6x10 Würde Kreuzheben an Anfang des Tages stellen
Wo sind die Bizeps-Übungen???
Freitag: beine,schultern (nacken)
kneibeuge 5x10
frontdrücken 5x10
aufrechtes rudern 5x10
1 Übungen für die großen Beine, und 2 Übungen für die mickrigen Schultern?!
Im Allgemeinen taugt mir der Plan nicht - zu viel Sätze, Übungen schlecht verteilt, ...
ohne isos währe das möglisch oder währe der plan schrott
