Definieren fängt in der Küche an?
Guten Tag miteinander,
seit ca. einem halben Jahr trainiere ich regelmäßig (jeden Tag ausser Samstag und Sonntag). Zuerst hab ich auf Masse trainiert mit Hilfe von Creatine und Eiweiß.
Mittlerweile wiege ich 100kg und empfinde dies nun als genug und möchte nun mit der Definitions-Phase beginnen.
Leider bin ich in diesem Thema nicht wirklich ein Experte (im Grunde bin ich nirgends Experte, deswegen lass ich mich auch gern kritisieren,falls ich was falsch machen sollte ;)).
Ich definiere nun nach dem Plan eines Fitnesstrainers in unserem Studio, dieser beinhaltet jede Übung, die ich auch für die Massephase benutzt habe, jedoch weniger Gewicht dafür mehr Wiederholungen.
Vor wenigen Tagen musste ich jedoch erfahren, dass dies falsch ist und definieren in der Küche beginnt, deshalb die Frage:
Was für ein Speiseplan wird beim definieren vorgeschlagen? Auf Nudeln verzichten bzw. Kohlenhydrate? Eiweiß? Wenn ja, welche Nahrungsmittel sind da die besten ?
Zur Zeit nehme ich kein Creatine mehr (verständlich, will ja nicht mehr Masse), nehme aber zur Zeit L-Carnitine.
Für jede Antwort bin ich sehr dankbar.
Mfg
Naim-X-
