Fragen zu eiweissen und anderen mitteln?

Hallo erstmal.

Ich will nach langer pause wieder anfangen regelmässig zu trainiern, sprich alle 2 tage. Körpergrösse ist im moment 180 und Gewicht 70 kg.

Ich wollte Fragen ob es zu empfehlen ist eiweisse zu nehmen und ob sie dem muskelaufbau " gut tun " und wenn ja in welchen ausmasen.
Und legt man von solchen Mitteln Fett an? dass muss nich sein nachdem ich extra viel fett abgebaut habe um jetzt muskeln aufzubauen.

Nochwas: was haltet ihr von Kreatin? zu empfehlen, und wenn ja ab wann?

Mein ziel ist vor allem Ähstetik, soll heissen nicht die absolute masse sondern eher ein athletischer Körper.

Ciao und danke schonmal, Kersten

Hi,

Zitat:

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Ich wollte Fragen ob es zu empfehlen ist eiweisse zu nehmen und ob sie dem muskelaufbau " gut tun " und wenn ja in welchen ausmasen.

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Eiweiß jeden Tag konsumieren. 1,5 bis 2 g pro KG/Körpergewicht.

Zitat:

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Und legt man von solchen Mitteln Fett an? dass muss nich sein nachdem ich extra viel fett abgebaut habe um jetzt muskeln aufzubauen.

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Mal setzt nur Fett an, wenn man eine positive Energiebilanz aufweißt.

Zitat:

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was haltet ihr von Kreatin? zu empfehlen, und wenn ja ab wann?

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Ich würde erstmal 2 Jahre trainieren bevor du Creatin nimmst. Sonst bring es nix.


ciao :winke:

aber eiweiss kann ich von anfang an fressen?!

coole sache danke für die antwort sry fürs 2 mal posten =)

Proteinbedarf kannst du easy über die Nahrung decken bei dem Gewicht, Pulver nur, wenn du es zeitlich nicht schaffst, oder zu faul bist (so wie ich ;) ).
Mit 1-2g pro kg Körpergewicht liegst du nicht falsch, dazu 1 Liter Wasser auf 15-20kg Körpergewicht täglich trinken. Gx
LP

jo,
zur Supplementierung würd' ich Magnesium und Zink empfehlen, dann bekommst nicht so viele Pickel von dem Eiweiss ;)