Empfehlung, Cardio-Intervalltraining

Moin Leute,

das Forum spuckt so einiges aus, wenn ich die Suchfunktion nutze. Aber die Tipps und Empfehlungen sind sooowas von unterschiedlich oder gar widersprüchlich, damit ist mir überhaupt nicht gedient...

Ich hab schon seit längerem meine Vorliebe für Cardio-Intervalltraining entdeckt. Ich mag es, richtig gefordert zu werden, und diese Art von Training spielt bei meinem knappen Zeitpensum am besten mit...
Ausserdem motiviert mich der Gedanke an den Nachbrenneffekt enorm.

Ich weiß nur -auch bei noch so viel Herumprobiererei- nicht, wie ich die Intervalle am besten gestalte, also in welchem Minutentakt. Ich möchte einfach das bestmögliche Resultat aus meinem Training rausholen, deshalb würde ich eure Empfehlungen sehr, sehr schätzen.

Kurz zu mir:
-Ich habe einen Ruehpuls von 40 - 45, also recht gut trainiert.
-Das Training kommt für mich nur auf dem Crosstrainer (Elypsentrainer) in Frage. Laufband geht nicht, weil Knie kapputt...und Fahrrad macht keinen Sinn, weil ich darauf meinen Puls nicht hochgepuscht krieg
-Intervalltraining führe ich 4 - 5 mal / Woche durch. Zur Zeit 20minütig mit kurzen Intervallen oder 30minütig mit längeren Low-Phasen dazwischen
-uuuund mir geht es in erster Linie ums "Abspeggn"


Gruß + Tausend Dank im Voraus!

Die Heidewitzka