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Hallo zusammen,
da jetzt Sommerferien sind und ich viel Zeit habe, wollte ich mal 5er oder 6er Split versuchen.
Meine Stärken: Arme, Schutern Rücken Nacken
Noch i.O. : Beine, Waden
Schwächen: BRUST die hinkt total und mein Bauch das liegt aber eher am Fett und Wasser.
Würde mich um ein paar Traingsbeispiele freuen vor allem mit Schwerpunkt Brust.
mfg Dominic
http://www.bbszene.de/board/showthre...ight=Pottproll
Ist aber auch nicht mehr ganz aktuell...
danke für den link aber nicht so wirklich was ich suche
bei mir fehlt aufjedenfall das volumen in der brust =(
keiner eine idee
mo: brust
di: rücken
mi: oberschenkel
do: schultern
fr: bizeps + trizeps
sa: waden + bauch
und wieviele übungen und sätze ?
genau das überleg ich mir auch um nicht wieder im übertraining zu landen.
glaube 3*3 ist ganz ok
so viele wie dir richtig erscheinen!Zitat:
Zitat von Bullet88
Also könnte ein Plan so aussehen
1. Brust
Kurzhantel SchrägBD 5* 12-6
BD 4* 12-6
Kh Frontheben 2* 12-15
Fliegende 3* 12-15
Überzüge 3* 10-12
2. Rücken
Kreuzheben 3-4* 5-10
Klimmzüge Schulterbreit 4*OG max.
Klimmzüge """" 3*UG max.
LH. Rudern 3*8-12
vorgbeugtes Seitenheben 3* 12
3. Waden/Bauch
LH Wadenheben im stehen 5* 12-15
Lh Waden... sitzend 5* 12-15
Beinheben hängend 4* max nie mehr als 25whd (zusatzgewicht)
Chrunches 4*max
Beingeben liegend 4*max
4. Schultern
Schulterdrücken LH 3* 6-10
KH Schulterdrücken 3* 6-10
Seitenheben 3* 12-15
Rotatorentraining
5. Arme
LH curls 3* 8-12
KH Scott 3* 8-12
Konzentrationscurl 3*8-12
Trizepsdrücken aus der Flachbank 3* 8-10
French Press 3*8-10
KH Kickbacks 3*8-10
6. Beine
5* KNiebeugen
5* Beinstrecker
5*Beinbeger
Bauchtraining s.o.
ich hab wirklich wening Ahnung von so großen TPs sollte nur mal eine Überlegung sein.
Verbesserungsvorschlägen sind erwünscht
mfG Dominic
Mein Ziehl ist zur Zeit Härte und Definition