Protein, Weight Gainer Shake zum selbermixen, aber wie?

Hallo,

1. Wie bekomme ich einen guten Proteinshake selber hin, ohne das herkömmliche EW-Pulver?

-Zuataten usw.

2. Und das gleiche nocheinmal bitte beim Weight Gainer.
Hab gehört Haferflocke´n mit schmelflocken oä.

Könnt ihr helfen?

Haferflocken + Protein pulver + obst deiner Wahl = fertiger Shake
Pers. Rezept ONW+Instantflocken+Vit.cap

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=47034

lg

Jo danke ;)