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Ich trainiere erst seid 3 monmaten intensiv BB davor hab ich ab und zu mal bisschen trainiert..
ich bin 18, 173cm , 63 kg
hab bevor ich angefangen hab unegfähr 55kg gewogen
bitte um kommentare und hilfen... ich möchte noch paar kg zunehmen .. hab seid 2 tagen angefangen creatin zunehmen
danke schon im voraus
Naja,es liegt noch harte Arbeit vor dir......Mal sehen ob es nur eine Laune wie bei den meisten ist oder du es wirklich ernst meinst!!!??
Viel sagen kann man zu den Bildern ja noch nicht.
drück dir aber die daumen das du dein ziel erreichst und wünsche dir viel spaß dabei.:asmoker:
Gruß Guido
poste mal ep und tp
aber is klar das man noch nix sieht nach 3 monaten :( wie so oft kann man nich viel sagen
also ep ich esse immer zum frühstück hafferfloken mit milch und abwechselnd mit naderen sachen..
und abends vorm schlafen thunfisch... ich versuch immer 4 mahlzeiten am tag zu essen.. aber schaff ich nicht immer weil mir m eistens die zeit fehlt...
trainingsplan hab ich keinen genauen .. aber ich mach sehr viel ausdauertsport... joggen, thai-boxen und schwimmen, fahrad fahren und alles mögliche
ich mach mindestens 3 mal in der woche BB .. immer
rücken und bizeps
brust, schulter und trizeps
und am dritten tag beine
und die tage zwischen durch nur ausdauersport.. eigendlich jeden tag am trainieren !!
noch ne frage.. wann soll ich creatin einnehmen?? morgens mittags abends??
iss mehr!, keine zeit zum essen... bla! essen ist schön und das einzige was dich wirklich weiter bringt ein bisschen Erholung... jeden Tag Ausdauer ist schon viel... ich meine ich weiß ja nicht wie intensiv das bei dir ist... bei mir ist Ausdauer halt so 10km laufen in 50min
reine interesse, da ich früher so viel wiegte wie du... wieviel kg machst du zb. im bankdrücken mit wieviel kg schulterübungen (1H Hantel) und mit wieviel kg 1H Bizeps Konz.Curls?
Mfg
ja .. ich schlaf schon jeden abend mit bauchschmerzen.. ich versuch zu essen.. das nennen ich nicht mehr essen sondern fressen ;)
also bankdrücken 50kg
schulter seitenhebe eine hantel ca 10kg
und Bizepscurls so um 30-35
4 mahlzeiten am tag sind zu wenig, ich bin schon um 14uhr bei der 4ten =)
hau einfach rein, dann kommen die kilos ganz von alleine
du kannst auch anstatt 3mal richtig viel zu essen, lieber 6-7mal bisschen weniger essen, ist sogar besser.
seitheben 20kilo und bizepscurls kann ich dir echt nicht glauben wenn du gerademal 50kilo drückst. aber aller anfang ist immer schwer und hart.
einfach dran bleiben
mit bisschen schwumg geht alles... aber ich nicht schlechte schultern vom boxen deswegen !
nochmals danke für die tippss..
ich versuch jetzt auch die ganze zeit zu essen
machs lieber anständig, dass kann nix sein wenn du es nur mit schwung schaffst :)Zitat:
Zitat von p3dr4m