trainings plan für masse

hi!
also hab folgendes problem:
ich weis einfach nich wie ich mein neuen trainingsplan zusammenstellen soll!
bzw. wieviele übungen , sätze und wiederholungen ich machen soll!
aber auch welche übungen am besten sind um richtig masse aufzubauen!!!!!
wär wirklich klasse wenn ihr mir da n paar tipps geben könntet!!!!!!!!
also ich hab mir n 3ersplit vorgestellt mus aber nich!!!!

wenn du masse aufbauen willst dann wirst du essen müssen!
ob du das jetzt mit einem GK, 2er, 3er oder was auch immer machst ist ziemlich sekundär...