Hi Leute,
was verbigt sich hinter dem Hatfield Prinzip??? Kann mir jemand mal erklären, wie das funktioniert und eventuell nen TRainigplan posten.
Danke im Voraus !!!
Bigdude
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Hi Leute,
was verbigt sich hinter dem Hatfield Prinzip??? Kann mir jemand mal erklären, wie das funktioniert und eventuell nen TRainigplan posten.
Danke im Voraus !!!
Bigdude
Trainingspläne gibts unter anderem hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=82635
Hatfield hat sich viele Gedanken zu Training und Ernährung gemacht, vor allem die Periodisierung steht dabei im Mittelpunkt, um halt alle verschiedenen Fasertypen zu beanspruchen. Dabei hervor kam dann beispielsweise sein ABC-Workout oder aber der Gedanke zur Periodisierung innerhalb der Trainingseinheit.
http://www.evos.de/artikel/hatperio.htm
http://www.evos.de/faqs/hatrfaq1.htm
Innerhalb einer TE zu periodisieren heißt vereinfacht, Maximalkraft, Hypertrophietraining (die berühmten 6-12wdh) und Kraftausdauer zu vereinen.
Angefangen wird bevorzugt mit einer Grundübung mit Maximalkraft; dann ergänzende Mehrgelenks- oder auch Eingelenksübungen mit Hypertrophie und Kraftausdauer vermischt und zum Schluss den Zielmuskel mit hohen Wiederholungszahlen mit primär Isolationsübungen beansprucht.
Dabei empfiehlt sich natürlich ein hochvolumiger Split, etwa ein 4er, 5er oder 6er Split.