Wann Cardio?

Hi,

hab mich aus gesundheitlichen Gründen dazu entschlossen 2x / Woche Cardio zu machen.
Einige Fragen habe ich aber noch:

1. Reichen 2x /Woche 30min aus um von den Gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren oder muss ich da schon öfter und/oder länger Cardio machen?

2. WANN sollte ich das Cardio am bessten machen? Vor oder nach dem Training? Oder an den Trainingsfreien Tagen?

TP:

Montag: Brust Schultern Trizeps Bizeps

Dienstag Frei

Mittwoch: Rücken Waden

Donnerstag Frei

Freitag Beine Waden

Samstag+Sonntag Frei

Danke schonmal für eure Tips

was für gesundheitliche gründe hast du denn?

2 cardioeinheiten reichen. kommt drauf an, was für ziele du verfolgst, aber ja, das reicht aus.

ich würde dir empfehlen, cardio an den off- tagen durchzuführen, hat sich so bei mir und auch bei vielen anderen bewährt. und du kannst dir ja mal überlegen, HiIT als cardio - einheit zweimal die wochen an den off- tagen zu machen.


gruß,sethos

mit gesnundheitliche Gründen meine ich die verbesser ung und stärkung des Herz-Kreislauf Systems und die Förderung der Regenaration

mach cardio an den nicht-taining tagen dann kann nix falsch gehen. 2-mal reicht sicherlich. willst du jedoch enorm fettabauen würd ich dir vorschlägen noch eine einheit reinzuschieben... ;) wird schon

Zitat:

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Zitat von 1337nap

willst du jedoch enorm fettabauen würd ich dir vorschlägen noch eine einheit reinzuschieben... ;) wird schon

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will er fettabbauen muss er primär seine ernährung ändern (kcal -defizit). cardio kann ergänzend zu einer diät durchgeführt werden, der kfa wird aber primär durch die ernährung gesteuert.

echt? dachte man kann sich die ganze zeit von mcdonalds sachen ernähren und mit 2 mal cardio pro woche trotzdem abnehmen...mist das ist mir neu :( *nie wieder zu mcdonalds geh*

es kommt ja auf deine kalorienbilanz an.

wenn du eine diät machst, willst du ja deinen KFA senken.
das schaffst du durch eine negative kalorienbilanz.
mc -donalds essen ist sowieso nicht das beste :) und sollte auch in der massephase nur in maßen genoßen werden.
klar kann man auch theoretisch abnehmen , wenn man zweimal cardio macht in der woche und bei mäc - dreck isst - es kommt nur auf die kcal - bilanz an , wenn die dann negativ ist, wirst du auch abnehmen.

gruß,sethos

Gerade weil es nur auf die negative Energiebilanz ankommt, ist es egal wie diese erziehlt wird.
Entweder mehr bewegen, über die Nahrung kcal einsparen, oder beides kombinieren.

Zitat:

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Zitat von 1337nap

echt? dachte man kann sich die ganze zeit von mcdonalds sachen ernähren und mit 2 mal cardio pro woche trotzdem abnehmen...mist das ist mir neu :( *nie wieder zu mcdonalds geh*

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:-) ...geilllll

aber nicht vergessen; es ging hier um die verbesserung des Cardio Vasulären Systems und die bessten Tage für dieses Cardiotraining.

Da ich ja schon 3 mal die Woche Pumpe, fürchte ich eventuell übertrainiere wenn ich dann durch das Cardio insgesammt 5x die Woche ins Studio gehe