Habt ihr da n paar sinnvolle Übungen?!
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Habt ihr da n paar sinnvolle Übungen?!
Srugs mit kurz oder Langhantel, Shrugs an der Maschine und natürlich Kreuzheben.
aufrechtes rudern und reverses aufrechtes rudern ( letzeres grad erst im tp aufgenommen)
kreuzheben, kreuzheben, kreuzheben....
Nichts knallt so doll wie Wadenheben im stehen mit ner LH!
bei mir funktioniert kh-rudern auf einer bank liegend am besten! dann mehr zu den schultern ziehen als zum bauch!
meine nacken-entwicklung hat mich selbst sehr beeindruckt!
lh-shrugs, shrugs an der multipresse mit der stange hinterm körper, weite klimmzüge und 1-armiges, vorgebeugtes kurzhantelrudern finde ich am besten.
hey,
1. schweres Kreuzheben Schulter zurückziehen dabei.
2. Aufrecht Rudern eng gegriffen SZ-Stange
3. shruggs, in hoher wiederholungszahl
4. Schulterdrücken mit KH, die KH oben zusammenführen.
viel erfolg
shrugs vor und hinter dem körper mikt allem was da ist (derzeit maschine bei mir)
kh schwer
aufrechtes rudern (wenns deine schulter gelenke zu lassen)