stoffwechsel nach diät

hallo.
ich war im urlaub, vorher habe ich ziemlich konsequent abgespeckt. leider habe ich während der diät keine refeeds gemacht, so dass der fettabbau sehr schnell zum erliegen kam. ich musste mein kcal-defizit ziemlich hoch schrauben, um noch weiter fett abbauen zu können. dies habe ich lange durchgezogen, so dass ich zum ende hin kaum ka**en konnte und mein stoffwechsel drastisch runterfuhr.
dann fuhr ich in den urlaub und ließ mich drei wochenlang richtig gehen. da ich endo bin, war der schöner sixer innerhalb dieser zeit sofort wieder von einer ordentlichen speckschicht überzogen.
nun überlege ich wie es weitergehen soll. eigentlich würde es wohl sinnvoll sein, erstmal wieder etwas masse aufzubauen, allerdings möchte ich für den rest des sommer auch wieder etwas trocken werden. meint ihr ich könnte schon wieder etwas abspecken? hat sich mein stoffwechsel durch die drei wochen fressen & saufen schon wieder etwas erholt?

danke & gruss

Ja du kannst gerne wieder abspecken

amüsierst du dich über mich, oder meinst du das ernst? in letzteren falle wär ich dir für eine begründung dankbar.
gruss

Nein das war ernst gemeint!

Wieso solltest du jetzt nicht wieder diäten können nach deiner 3-wöchigen Orgie?!

Ich sehe das als 3-wöchigen Refeed an, so dass du nun, das was du dir angefressen hast jetzt wieder weg trainieren kannst.

Viel Glück dabei

ich kenn das auch, wenn du dann mal wieder alle sünden des lebens genossen hast, dass du hochmotivert bist und den bauch schnell wieder wegbekommst.außerdem haben sich die muskel mit kh aufgeladen und du hast im training richtig pump, was ja auch ein gewisser ansport ist

Hoch, runter, Hoch, runterHoch, runterHoch, runterHoch, runterHoch, runter

Warum so kompliziert ?
Leichtes Kcal-Defizit und Masse aufbauen, dann läufts von selbst.

Adis hat völlig recht. Warum denn immer erst auf Masse futtern und dann eine anstrengende Defi machen? Du kannst das doch wunderbar über dei Kcal-Zufuhr steuern.

Gruß,
CKAI

Zitat:

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Zitat von Ckai

Adis hat völlig recht. Warum denn immer erst auf Masse futtern und dann eine anstrengende Defi machen? Du kannst das doch wunderbar über dei Kcal-Zufuhr steuern.

Gruß,
CKAI

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hier liegt ein mißverständnis vor. ich habe für den urlaub definiert. im urlaub habe ich drei wochen lang die sau rausgelassen, danach war ich wieder ziemlich fett. jetzt muss dass fett auf jeden fall wieder erstmal runter, weil ich mich ohne sixpack nicht wohl fühle.

was masse- und cuttingphasen angeht: ich mache diese schon, allerdings wesentlich dezenter als viele andere. ich bin der meinung, dass man ohne kcaldefizit nicht abnehmen und ohne kcalüberschuss nur sehr sehr schwer zunehmen kann. jedoch sollte man sich weder mästen noch zu tode hungern, sondern moderate zahlen verwenden. 300 kcal plus machen den aufbau 1000x einfacher, als wenn man im defizit ist. bei einem so geringen überschuss, setzt man auch kaum fett an, wenn das training stimmt und man das richtige isst.
gruss