Mein T-Plan

Servus.

Ich trainiere seit ca. 3 Jahren
Was haltet ihr von meinem GK-Plan

Training frei frei Trainingfrei frei frei...........usw.

Bankdrücken 4 Sätze (nie bis Muskeversagen)
Dips 4 Sätze (immer bis nichts mehr geht)
Klimmzüge 4 Sätze (immer, bis nichts mehr geht)
Kniebeugen 4 Sätze
Seitheben 4 Sätze (nie bis Muskelversagen)

Bie Dips und Klimmzügen muss man dazusagen, dass pro Satz selten mehr als
4-5 Wiederholungen drin sind (ansonsten liegt der WH-Bereich zwischen 8 und 10 pro Satz)
Grade klimmzüge fallen mir sehr schwer und das obwohl ich der Meinung bin, dass der Rücken mit Abstand meine größte/stärkste Muskelgruppe ist. wiege derzeit 97kg bei 1, 93, kfa ist sehr niedrig (von natur aus)


Schonmal vielen Dank für eure Kommentare.


MCA

Was soll das?
2 x Training die Woche?!..Das ist doch kein Plan.
Willst du damit Masse aufbauen?

bei 2 mal GK Training rate ich dir zu
20 Kniebeugen Programm

Zitat:

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Zitat von FuManChu

Was soll das?
2 x Training die Woche?!..Das ist doch kein Plan.
Willst du damit Masse aufbauen?

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man kann sehr wohl mit zweimal training die woche erfolge haben , mein freund.
masse aufbauen kann man sehr wohl damit, wenn man sich dementsprechend ernährt.

@threadsteller: wie wärs mit nem 2er split? nimm doch noch military press, lh - rudern, KH mit rein und spalte dass dann in 2 einheiten--- vielleicht noch 1 oder 2 isos dazu oder wadenheben je nach interesse - und gut ist.gibt halt nix besseres als GÜ.

gruß,sethos

wie lange dauert bei dir eine einheit? ist mal ein anderes system und wenns bei dir wirkt, y not? ich persönlich finde aber das 4-5 wh fast ein bisschen wenig sind.
vor allem nach 3 jahren training sollten ohne zusatzgewichte schon dips und klimmzüge eine leichtigkeit sein...
und seitheben in einem gk plan ohne kh ist so ne sache :-)