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Trainingsplan!
Hallo!
Ich wollte nur mal kurz meinen Trainingsplan posten, und eure Meinungen einholen! Aber nur, wenn sie produktiv und nicht creativ sind!
Also alles im Pyramidensystem (15-12-8-12-15) bis in Herbst dann will ich auf Masse gehen... habts ihr da Tips??
Tag 1. Bizeps: sitzend KH (mit drehung für totale Beanspruchung der Bizeps)
schrägbank KH (innere Bizepsköpfe)
stehend LH (äußere Bizepsköpfe)
seilzug einhand stehend
Tag 2. Schulter: Nackendrücken
Nackenpressen
Seitheben
Vordere Schulter
Hintere Schulter
Tag 3. Rücken/Brust: Klimmzüge oder Latzug
BD
vorgebeugtes Rudern
positiv BD
Kreuzheben oder Hyper extensions
Tag 4. Trizeps/Beine: liegend mit LH
KB
kick-backs
Beinpresse
stehend trizeps mit KH über kopf
Jeder Tag ist zwischen einer Stunde und 1.5 abtrainiert...
Bauch wird jeden Tag trainert, und mit dem Fahrrad fahr ich ca 20-25 min ins Fitness Center!
Ab Herbst möchte ich mehr auf Masse gehen, jetzt im Somemr aber eher auf Defi!
Danke fürs lesen^^
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sorry wenn ichs so deutlich sagen muss, aber der plan ist schrott.
bei nem 4er-split einen extra tag für den bizeps? gehts noch?!
schau dir doch mal die größe der einzelnen muskelgruppen an, daran sollte sich das trainingsvolumen orientieren. der bizeps ist wirklich ein witz!
bei der schulter gilt das gleiche: 25 sätze!!!!!!!!!!:silly:
und dann aber brust und rücken in eine einheit quetschen!
also den plan hier zu korrigieren macht keinen sinn, hau ihn einfach in die tonne und such dir hier im forum einen anderen aus, da dürfte so ziemlich alles besser sein.
nimms nicht persönlich, ist nicht gegen dich gerichtet, aber der plan geht einfach nicht
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lol was soll ich da etz bitte abstimmen ?
ob der plan eher für ne defi oder für masse gut is ?^^
