Krafttraining

Hallo,
Brauche bitte gute Ratschläge,
da jetzt die fussball vorbereitung angefangen hat und ich dieses Jahr alles aus mir raus holen möchte will ich laufeinheiten mit Krafttraining kombinieren. Deshalb meine frage an euch,
1. Welche Wiederholungzahl sollte ich nehmen, ich möchte zwar Kraft aber aber keine kilos zunehmen, wiege jetzt 72kilo bei körpergröße von 172cm und jemehr desto langsamer bin ich
2. Das KraftTraining sollte mir auch im ausdauer bereich und schnelligkeit helfen,

vielen Dank:winke:

ich würd an deiner stelle laufen (was du ja höchstwahrscheinlich eh schon machst) für die ausdauer, schnellkrafttraining für die beine (explosive ausführung mit schweren gewichten) für mehr power (z.b. kniebeugen).
ob du an masse zulegst oder nicht hängt von der ernährung ab. wenn du merkst, daß du zunimmst einfach die kcal etwas runterschrauben.