Tagesbedarf?

gibt es nicht, das ist bei jedem individuell. das ist abhängig vom stoffwechsel, von der bisherigen ernährung, von trainingsdauer, art des trainings, umfang des trainings, tätigkeiten die man sonst so den ganzen tag über macht, davon wie ökonomisch der körper mit energie umgeht, größe, gewicht, zusammensetzung des gewichts, jahreszeit und vielen anderen faktoren.
wie soll man das alles in einer rechnung berücksichtigen, zumal man die meisten faktoren gar nicht selbst bestimmen kann.
ausprobieren und dann nach und nach anpassen, dann hast du eine ernährung die für dich in diesem moment so gut wie möglich ist. das ist dann aber auch nicht auf dauer und muß trotzdem regelmässig weiter angepasst werden.