Mein erstes mal HIT, Plan, brauche rat !

Hallo,
nun möchte ich auch mal HIT ausprobieren, habe mir alles durchgelesen und auch so gut wie alles verstanden...

Hier mein Plan:

Wiederholungen im bereich von 5-6 ,
Kadenz 3/2/3,
alle übungen ausser BD bis zum neg. MV.
Kreuzheben ohne Kadenz


TE1 ( Brust /Trizeps /Schulter)

Bankdrücken 1x
Schrägbankdrücken KH 1x
Dips(Nautilus Gerät) 1x
Schulterdrücken (Nautilius Gerät) 1x
Butterfly (nautilius Gerät) 1x
Seitheben KH 1x

TE2 (Rücken /Bizeps /hintere Schulter)

Kreuzheben 1x
Latziehen weit 1x
vorgebeugt Rudern 1x
KabelRudern sehr eng 1x
Scottcurls (Nautilius Gerät) 1x
LH Curls 1x
Vorgebeugt Seitheben 1x

TE3 (Beine / Bauch)

Kniebeugen 1x
Beinbeuger 1x
Beincurl 1x
Wadenheben 1x
Beinheben 1x
crunches 3x


- was haltet ihr von diesem Plan und von meiner 3/2/3 Kadenz??
- Wieviele Wiederholungen? reichen 5-6 um möglichst Masse aufzubauen?
- Ich möchte jeden zweiten Tag trainieren... also TE1, Pause, TE2, Pause ist das optimal?
- was muss ich noch beachten?

danke sehr

Hi!

Dein Plan ist gut!

Ich würde nur die Kadenzen ignorieren und stattdessen die positive Wh
schnell (aber kontrolliert) durchführen, die negative Wh aber betont langsam
machen.

6-10 Whs!!

gruss big sepp

Zitat:

---

Zitat von big sepp

Hi!

Dein Plan ist gut!

Ich würde nur die Kadenzen ignorieren und stattdessen die positive Wh
schnell (aber kontrolliert) durchführen, die negative Wh aber betont langsam
machen.

6-10 Whs!!

gruss big sepp

---

für den Tipp mit der Ausführung :daumen: ;)

gruß
Krusch Lee

Zitat:

---

Zitat von daydream

Hallo,
nun möchte ich auch mal HIT ausprobieren, habe mir alles durchgelesen und auch so gut wie alles verstanden...

Hier mein Plan:

Wiederholungen im bereich von 5-6 ,
...........vielleicht 6-8
Kadenz 3/2/3,
.................nicht notwendig, mach es so, wie es Big Sepp geschrieben hat
alle übungen ausser BD bis zum neg. MV.
....................warum beim BD kein MV???
Kreuzheben ohne Kadenz


TE1 ( Brust /Trizeps /Schulter)

Bankdrücken 1x
Schrägbankdrücken KH 1x
Dips(Nautilus Gerät) 1x
Schulterdrücken (Nautilius Gerät) 1x
Butterfly (nautilius Gerät) 1x
Seitheben KH 1x
...............Das würde mir ein bisschen viel Belastung für den Trizeps sein, aber probier es einfach aus

TE2 (Rücken /Bizeps /hintere Schulter)

Kreuzheben 1x
Latziehen weit 1x
..............warum keine KZ??
vorgebeugt Rudern 1x
KabelRudern sehr eng 1x
.......................mal schauen, ob du nach KH und Rudern noch richtig zupacken kannst
Scottcurls (Nautilius Gerät) 1x
LH Curls 1x
..............vielleicht eine Iso zuviel für den Bizpeps, der ja beim KZ und Rudern schon mit belastet wird
Vorgebeugt Seitheben 1x
..................KH, KZ und Rudern reicht eigentlich für den Rücken

TE3 (Beine / Bauch)

Kniebeugen 1x
Beinbeuger 1x
Beincurl 1x
Wadenheben 1x
Beinheben 1x
crunches 3x
...............warum 1xBeinheben und 3x Crunches?



- was haltet ihr von diesem Plan und von meiner 3/2/3 Kadenz??
- Wieviele Wiederholungen? reichen 5-6 um möglichst Masse aufzubauen?
- Ich möchte jeden zweiten Tag trainieren... also TE1, Pause, TE2, Pause ist das optimal?
...................Ein Tag Pause wäre mir zuwenig, vor allem, wenn du immer bis zum neg. Versagen trainieren willst

- was muss ich noch beachten?
..................Wenn du irgendwann mal stagnieren solltest, lautet die Regel: weniger ist mehr!


danke sehr

---

Gern geschehen. Keine Ursache.

Hallo,
vielen dank schonmal für eure Antworten.

Ich nehme Dips aus TE1 und Curls aus TE2 Raus sonst wird es für die Arme zuviel..

Aber mich verwirrt das die Kadenzen nicht beachtet werden sollen... machen die Kadenzen nicht gerade das HIT training aus?

Sonst scheint mir das ja in Augen wie so ein leicht abgespecktes Volumentraining.
bitte um antwort.


danke sehr,l

abgespeckt ist es nicht es ist INTENSIVER als Volumentraining weil du ja in einen Satz alles was du hast reinpowerst...

Aber deswegen versteh ich nicht wie man mehrere Übungen für eine Muskelgruppe machen kann.

Egol.

Gruß
Krusch Lee

Hallo,
Ich hatte heute gerade mein erstes HIT TE.

Hat toal bock gemacht und ich spüre den Pump immer noch nach 40 minuten... heftig ich hatte noch nie soviel geschwitzt und war noch nie so am ende nach dem training.

Es war eine Rücken bizeps TE
Folgende Übungen habe ich gemacht.

Latziehen weit 2x (Ich habe mich noch recht fit gefühlt und noch einen Satz gemacht, ich muss mich erst an die insensität gewöhnen.)
LH vorg. Rudern 1x
Kreuzheben 1x
Scott curls 1x
vorg. Seitheben 1x


Kadenz: ungefähr 2/1/2 bis 2/1/3 Ich habe nicht versucht die Wiederholungen künstlich zu verlangsamen sondern einfach ruhig und intensiv ausgeführt...

habe letze Fragen:

1. Kann man auch 2 Sätze machen bis zum MV?
2. wie macht ihr das beim Bankdrücken? habe bisschen angst das ich die stang enicht mehr hochkriege wenn ich bis zum MV gehe. soll ich auf KH Bankdrücken umsteigen?
3. Meine Trainingsdauer betrug heute 30 Minuten... hatte zwischen den Sätzen fast 4 Minuten pause gelassen... findet ihr die dauer in ordnung?
4. Nach dem Training nehme ich glutamin und whey protein... kann ich dank glutamin öfter trainieren? soll ja angeblich regeneration fördern.

danke

Zitat:

---

Zitat von daydream

Hallo,
Ich hatte heute gerade mein erstes HIT TE.

Hat toal bock gemacht und ich spüre den Pump immer noch nach 40 minuten... heftig ich hatte noch nie soviel geschwitzt und war noch nie so am ende nach dem training.

Es war eine Rücken bizeps TE
Folgende Übungen habe ich gemacht.

Latziehen weit 2x (Ich habe mich noch recht fit gefühlt und noch einen Satz gemacht, ich muss mich erst an die insensität gewöhnen.)
LH vorg. Rudern 1x
Kreuzheben 1x
Scott curls 1x
vorg. Seitheben 1x


Kadenz: ungefähr 2/1/2 bis 2/1/3 Ich habe nicht versucht die Wiederholungen künstlich zu verlangsamen sondern einfach ruhig und intensiv ausgeführt...

habe letze Fragen:

1. Kann man auch 2 Sätze machen bis zum MV?
Würde für mich zuviel sein bzw. sinnlos weil ich mich ja nach der ersten schon ausgepowert habe...
2. wie macht ihr das beim Bankdrücken? habe bisschen angst das ich die stang enicht mehr hochkriege wenn ich bis zum MV gehe. soll ich auf KH Bankdrücken umsteigen?
habe das immer mit Gerüstschrägen gemacht, ich lege die Hantel dann wenn ich nicht mehr kann in Richtung Hals ab und weil der Hals tiefer ist als wie meine Brust liegt die Hantel dann auf den Gerüstschrägen... alles klar??
3. Meine Trainingsdauer betrug heute 30 Minuten... hatte zwischen den Sätzen fast 4 Minuten pause gelassen... findet ihr die dauer in ordnung?
ich komme immer so auf 1h oder 1,5h, also die dauer ist mir voll egal, ich nehme mir zwischen den Sätzen soviel Zeit wie ich halt brauche um nicht bei der nächsten Übung umzukippen bzw. um meine ganze Kraft entfalten zu können...
4. Nach dem Training nehme ich glutamin und whey protein... kann ich dank glutamin öfter trainieren? soll ja angeblich regeneration fördern.
glaube glutamin förderd die regeneration nur gering also würde ich nicht mehr trainieren als sonst, und wenn du richtig hart reinhaust beim Training dann brauchst du eh erst mal zeit bis zur nächsten TE ;)
Bei mir sind es 3 Tage
danke

---

bitte,

gruß
Krusch Lee

Hi ! :winke:


1. Kann man auch 2 Sätze machen bis zum MV?
Du kannst schon aber ob´dir was bringt ist die andere Sache! Eigentlich brauchst du nur einen Satz. Musst du guckn wie -du- drauf reagierst... Dorian.Y hat glaub ich auch bei manchen Übungen 2 Sätze gemacht.

2. Wie macht ihr das beim Bankdrücken? habe bisschen angst das ich die stang enicht mehr hochkriege wenn ich bis zum MV gehe. soll ich auf KH Bankdrücken umsteigen?
Such dir einen Trainingspartner oder sprech einen im Studio an ob er dir helfen kann.
Wenn nicht dann mach Bankdrücken in der Multipresse oder halt mit KH...

3. Meine Trainingsdauer betrug heute 30 Minuten... hatte zwischen den Sätzen fast 4 Minuten pause gelassen... findet ihr die dauer in ordnung?
30 Minuten ist doch ne super Zeit, aber es geht noch schneller *hehe*
Desto schneller du die Sätze hinter einander ausführst desto intensiver wirds, mach den nächsten Satz wenn du gerade wieder gut Luft bekommst und keine Kreislaufprobleme hast.

4. Nach dem Training nehme ich glutamin und whey protein... kann ich dank glutamin öfter trainieren? soll ja angeblich regeneration fördern.
Ich habe mal gelesen das dass nur ein Gerücht ist mit dem Glutamin und schnellere Regeneration. Ich habe es auch mal eine Zeit lang genommen aber ich halte davon nichts. Dann nimm lieber Creatin(3-5g) mit in dein Post-Workout Shake + Dextrose (0,8 x Körpergewicht) und du bist optimal versorgt.

Gruß
On-bac

Hallo,
Ich melde mich zurück nach 1 1/2 Wochen HIT Training...

Ich bin dank Krusch Lee's Hilfe auf ein GanzkörperHIT Programm umgestiegen, welches ich durchaus besser finde und ein besseres gefühl beim training habe,


1 Satz / mit MV / 6-9 Wiederholungen

TE1:
KH Bankdrücken (leicht schräg)
Dips
Latziehen eng untergriff
LH vorgebeugt Rudern eng untergriff
Kniebeugen

TE2:
LH Bankdrücken (Wenn MV anbricht noch 2-3 WH mit Hilfe bis zum Negat. MV)
KH Schrägbankdrücken
Latziehen weit obergriff
Kreuzheben ( kein MV, Wiederholungen im Bereich 4-6)
Scott-curls

Ich lasse von jeder TE zu TE 2 Tage Pause...

meine Fragen:

1. reichen 2 Tage Ruhepause? Also Montag TE1 , Donnerstag TE2
2. Kann ich nach dem ersten Ruhetag, also am Mittwoch Cardio machen? Ich jogge sehr gerne mit Freunden am See, wie wäre es mit dieser aufteilung?

Montag: TE1
Dienstag: Pause
Mittwoch: 30-40 Minuten Cardio
Donnerstag: TE2
Freitag: Pause
Samstag: 30 minuten Cardio
usw.

3. Nach dem Training bin ich total benommen, die ersten 15 minuten ich kriege tränen in den Augen, Schwindelgefühle und nach Kreuzheben leichte Übelkeit...
ist das normal oder kann ich diesen Effekt mit Creatin umgehen?

danke für antworten.