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Hi,
ich trainiere ca seit 5,5 Jahren mit Unterbrechungen. Mein Problem ist folgendes:
Ich sollte wohl auf jedenfall mehr essen. Mein Grundumsatz beträgt ca 2500 Kcal. Aber aus der Angst heraus, anzusetzten (war mal dick) kann ich mich nicht dazu überwinden. Möchte ungern zum Weight-Gainer greifen müssen (denke dazu könnt ich mich noch überreden). Kennt jmd das Problem und hats bewältigt?
Vielen Dank im vorraus ;)
ich kenne ähnliches.
ich rate dir, nach striktem EP zu essen, so weiß du immer haargenau, dass du diese nährstoffe jetzt zu dir nehmen musst um dein ziel zu erreichen. wenn man nicht genau mitrechnet, hat man immer sorge, ob man jetzt zufällig falsch essen könnte.
gruss
find den grundumsatz eh zu hoch gegriffen, bei nem _grund_umsatz von 2500kcal sollte es eigentlich unmöglich zu sein, (sehr) dick zu werden Oo. schließe mich ansonsten dem vorredner an: EP erstellen & einhalten. dazu spiegel beobachten, evtl monatlich fotos machen und vergleichen, so dass man sofort bei formverschlechterungen gegensteuern kann.