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Ich bin 18 Jahre 190 cm und 84 Kg und würde gerne Masse/Muslekaufbau betreiben. Das Problem ist leider das ich Schüler bin und sehr wenig Zeit habe umd ins Fitnessstudio zufahren.
Zu Hause habe ich 2 X kurz- ,1XLanghantel und eine SZ-Stange und mehrere Gewichte.
Kann ich mit diesen Dingen, die wesentlichen Übungen zum Masse-/Muskelaufbau auch zu hause machen?
Wenn ja, welche Übungen wären das und welche Wiederholungszahl müsste ich für Muskel-/Masseaufbau dürchführen?
http://www.bbszene.de/board/showthre...97#post1270097 ;)
Wie dir bereits gesagt wurde findest man zum Hometraining speziel aber auch vor allem zu den Trainingsgrundlagen sehr viele Informationen in den verschiedenen unterforen.
Aber um die Fragen kurz zu beantworten....
prinzipiel ja, aber eine bank+PR wäre schon ratsamZitat:
Kann ich mit diesen Dingen, die wesentlichen Übungen zum Masse-/Muskelaufbau auch zu hause machen?
WH für Massetraining liegt meist bei 3x6-12 (klassisch macht man es absteigend).Zitat:
Wenn ja, welche Übungen wären das und welche Wiederholungszahl müsste ich für Muskel-/Masseaufbau dürchführen?
Übungen wären z.B Seitheben, alle arten von curls, kniebeugen, kreuzheben, verschiedene rudervormen (LH,KH), bankdrücken und fliegende (mit bank) und noch einges mehr....
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54442, hier findest du viele seiten mit Übungen