Problem mit schwachem Rücken beim Kniebeugen

Grüß Euch!

Vielleicht kann mir jemand bei folgendem Problem weiterhelfen:

Nach langer Trainigspause auf Grund einer Schulterverletzung trainiere ich seit ca. 2 Wochen wieder intensiv. Ich mache derzeit Kreuzheben mit 160kg. Letzte Trainingseinheit hab ich 120kg einmal gebeugt aber bei der zweiten Wiederholung bin ich vornüber gekippt und mußte die Stange über meinen Kopf hinweg "entsorgen".

Von der Kraft in den Beinen wäre es kein Problem gewesen, ich konnte jedoch meinen Rücken nicht stabilisieren. Das wundert mich, da ich ja beim KH problemlos mit 160kg trainiere.

Ich gehe bei den Kniebeugen sehr tief in die Hocke und meine Helbelverhältnisse sind nicht sehr optimal. Habe sehr lange Beine in Relation zum Oberkörper.

Ich hab überlegt, Good Mornings und Rumänen in meinen Trainingsplan aufzunehmen, um den untern Rücken weiter zu kräftigen. Hat jemand eine Idee, was los ist und wie ich das in den Griff bekomme?

Danke im Voraus und Gruß!

Baumbart

Ich hab überlegt, Good Mornings und Rumänen in meinen Trainingsplan aufzunehmen, um den untern Rücken weiter zu kräftigen



WIE DU SCHON SAGTEST DEN UNTERN RÜCKEN KRÄFTIGEN SO WÜRDS ICH AUCH MACHEN!!

viel glück dabei:d_up:

Hatte das gleiche Problem auch. Mir hat zusätzlich noch geholfen beim hoch gehen besonders darauf zu achten die Hüfte nach vorne zu schieben.

Würd vielleicht mal die Beugetechnik überprüfen, kann man von hier schlecht Tipps geben, aber ansonsten hilft es auch einen engeren Griff an der Hantel zu wählen und die Hantel hinter den Nacken abzulegen, das bringt mehr Spannung in den Rücken.

IMHO glaube ich sowieso dass die Belastung für den unteren Rücken beim Beugen sehr hoch ist aufgrund der hohen Hebelwirkung von Gewicht zum drehpunkt.

Ich spüre das Kreuz mehr beim Beugen mit 140-150kg als beim Kreuzheben mit 260-270 kg ....

Eine starke Mitte aufbauen. Neben Good-Mornings helfen noch Frontkniebeugen/Umsetzkniebeugen und Beinheben an der Klimmzugstange.