Einfach nur Kaloriendefizit?

Hi,

ich wollt eigendlich keine richtige Diät machen, trotzdem aber mal meiner Vortschreitenden Verfettung entgegentreten.
Dazu wollt ich wie gesagt keine Diät machen, und auch meine Ernährung nicht groß umstellen, sondern so weiter essen wie bischer, und nur n bischen weniger von allem essen. So das ich vielleicht n Kal-Defizit von 200-300kal von meinem GU habe.
Vielleicht nehm ich da nichtmal soooo viel ahb, aber mir gehts auch primär darum nicht noch weiter zu zu nehmen. Und dann vllt noch n bischen Muskeln zu zu nehmen und somit doch n etwas bessere Figur zu haben.

Was meint ihr? Sind die überlegungen ok? Und kann ich so Muskeln zunehmen oder kann ich mit der dargestellen Ernährungsweise keine Muskeln zunehmen, weils schon zu wenig Kal sind?

MfG

Rein theoretisch ist in einer ausgeglichenen Kalorienbilanz die benötigte Energie für Muskelaufbau schon impliziert, von daher wäre eine ausgeglichene Kalorienbilanz natürlich am besten.

Praktisch dürfte es schwer werden, genau die Mitte zu treffen, da gehören dann schon beide Augen auf die Kalorien.

wenn du beides gleichzeitig haben willst, muskelaufbau UND fettabbau musst du schon sehr genau auf deine ernährung achten. von daher würd ich dir empfehlen dich einfach ein paar tage lang zu beobachten was du isst, ob du zunimmst usw. solltest du zunehmen, ess einfach weniger. irgendwann hast du dann die goldene mitte gefunden...nicht vergessen: kaloriendefizit am besten mit sport (verbrennung) erreichen!!