eingeschlafener stoffwechsel

hallo alle zusammen :winke:

also mir stellt sich folgendes problem:

ich habe vor 6 monaten angefangen mein körperfett zu reduzieren. das lief auch ziemlich erfolgreich obwohl ich zusätzlich KEIN cardio gemacht habe. nun vor 2 monaten hörte ich aber auf abzunehmen. seitdem liege ich permanent zwischen 11-12%, was mir nicht wirklich reicht(lieber so 8%). nach eingem suchen fand ich dann hier im forum den thread von zyko über refeeds. ich bin mir auch ziemlich sicher das genau das mein problem ist. nun meine 2 fragen:

1. wie komme ich möglichst schnell aus dieser stoffwechsellage heraus?(zyko schrieb das kann monate dauern :shock: stimmt das ?)

2. oder wäre es vielleicht möglich durch GA, IV oder HIIT möglich die drei kilo bis zu den 8% wegzudefinieren? die anschließende aufbauphase würde den stoffwechsel dann schon wieder ankurbeln denke ich.

ich hoffe ihr könnt mir helfen und danke schonmal für antworten :daumen:

HIIT&IV rulezzz

probiers einfach mal aus

ist es denn überhaupt möglich die verlangsamung des stoffwechsels durch ein höheres defizit auszugleichen? ich dachte dieser kann, wenn erstmahl verlangsamt mit jedem defizit umgehen :frage:

Zitat:

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ist es denn überhaupt möglich die verlangsamung des stoffwechsels durch ein höheres defizit auszugleichen? ich dachte dieser kann, wenn erstmahl verlangsamt mit jedem defizit umgehen

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Hi,
du solltest ja kein Defizit durch die Ernährung erreichen sondern durch Sport (Krafttraining + cardio (speziell HIIT oder IV))


ciao :)

@giorgio

[schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]da hat er recht...[/schild]

Sollst viel essen und durch Sport deine Defizit erreichen!!!

ok danke :)

Wenn STW eingeschlafen, dann erstmal

- Kalorienzufuhr deutlich hochschrauben +500-1000
- Training kurzfristig runterschrauben (mögli. Übertraining auskurieren)
- Cardio ganz streichen
- 1-2 Wochen durchziehen, dann

- Training erhöhen, Cardio dazu
- Kalorien auf Ausgangsniveau zurück
- dann Cycling unter der Woche mit Kcal.

Wirkt auch

Wenn Dein Stoffwechsel wieder funzt solltest halt auch LAdetage einlegen.Ohne diese Ladetage sackt Dein Grundumsatz runter und nix geht mehr

Zitat:

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Zitat von Hardix

Wenn STW eingeschlafen, dann erstmal

- Kalorienzufuhr deutlich hochschrauben +500-1000
- Training kurzfristig runterschrauben (mögli. Übertraining auskurieren)
- Cardio ganz streichen
- 1-2 Wochen durchziehen, dann

- Training erhöhen, Cardio dazu
- Kalorien auf Ausgangsniveau zurück
- dann Cycling unter der Woche mit Kcal.

Wirkt auch

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danke für den tipp :)

Zitat:

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Zitat von Kimmi

Wenn Dein Stoffwechsel wieder funzt solltest halt auch LAdetage einlegen.Ohne diese Ladetage sackt Dein Grundumsatz runter und nix geht mehr

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hab ich vor :)