Druckbare Version
Hallo!
Ich suche eine Art gymnastikplan denn man ohne geräte daheim ausüben kann.
Das ganze wäre für meine Freundin die bisher noch nix gemacht hat.
Würde mir so ca. 15minuten am Tag vorstellen.
Habt ihr ideen,pläne oder einfach effiziente und gute übungen für den gesamten Körper?
Danke
Thera-Band wäre eine Möglichkeit, damit kann man den gesamten Körper trainieren.
hat vielleicht von der Damenwelt schon jemand positive Erfahrungen gemacht?Zitat:
Zitat von dr.Hasenbein
Gibt doch viele Übungen:
Liegestütz
Sit ups
Dips am Stuhl
Kniebeugen (Einbeinig)
aufn Bauch legen, Beine und Arme gestreckt hochheben und halten
...
da gibts doch wirklich unendlich viel
das Problem an diesen Übungen ist nur, das sie schon ein gewisses maß an Kraft benötigen.Zitat:
Zitat von k Os
Sie ist beginnerin und wenn ich sie mit solchen Übungen "schocke" wird sie wohl kaum anfangen.
Ich suche für den Anfang leichte übungen die aber auch ihren nutzen haben
Danke
Eben gerade deshalb empfiehlt sich ein Theraband --> gibt es in unterschiedlichen Stärken.
Damit Kann man extrem viel machen:
Wadenheben, Kniebeugen, Fliegende Bewegung normal für Brust -revers für oberen Rücken, Shrugs, Rudern sitzend ( fifty/fifty um einen senkrechten Balken oder Stange gelegt) oder Rudern vorgebeugt , Frontdrücken, Front- und Seitheben, Bicepscurls, Tricepsdrücken in vielen Variationen (ja sogar Frenchpresses), theoretisch gehen auch noch Crossover sofern 2 Bänder vorhanden und entsprechen montiert, Kreuzheben dürfte auch irgend wie möglich sein - müsste man experimentieren, auch für den Lat gibts übungen - die selben wie am konventionellen Kabelzugturm - man muss das Band einfach entsprechend montieren.
Bei einigenen der o.g. Übungen steht man entsprechend mittig auf's Band ünd hält es um die Hände gewickelt an den Enden fest, um Wiederstand zu bekommen. Falls du Detailierte Angaben willst, einfach PM.
--> alles gegen den Wiederstand des Bandes
vilt hab ich noch was vergessen, aufjedenfall lässt sich praktisch der gesamte körper gut abdecken, und es ist bestens für Unterwegs oder für Anfänger geeignet!
Grz Hasenbein