Könnt ihr mir einen HST Plan machen , bitte???
Hi,
ich bin eigendlich so der verfächter von; Beim Training den Muskel so richtig platt machen, ne Woche warten, damit der Muskel sich erholen kann...und dann das ganze nochmal. (HIT halt)
Bin aber im moment auf der Suche nach was neuem, und bereit mal was neues aus zu probieren.
Da bin ich dann auf HST gestoßen. Ich hab mir die Grundsätze mal durchgelesen, und im Prinzip verstanden, glaub ich :-)
Nur fällt es mir schwer jetzt n guten Trainingsplan zu erstellen. da ich einige Übungen (aufgrund von Schulterproblemen (Ganz kurz: Schuler ständig ausgekugelt, Gelenkkapsel/Labrum quasi komplett weggerissen. OP. Schulter ist jetzt recht steif und unbeweglich. Dies ist aber so gewollt, da durch Steifheit auch Stabilität erzeugt wird.)) nicht machen kann.
Übungen die ich nicht machen kann sind:
-Klimmzüge
-Latziehen
-LH Bankdrücken
-Dips
-KH Drücken im Sitzen für die schulern (oder an der Multipresse) geht so einigermaßen...mit leichten Gewichten.
-Kniebeugen (komm mit dem Rechten Arm nicht hinter die Stange...gegen der Schulter)
Könnte ihr mir vielleicht einen TP machen der diese Übungen nicht enthällt, aber trotzdem produktiv ist??? Ich kann leider nicht abschätzen was ich da verlange, aber vielleicht geht's ja doch. Ich würd mich freuen, wenn ihr mir n paar Vorschläe machen könntet.
Danke schonmal bye
