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Servus Jungs,
fange heute mein 12 wöchiges Training mit Doggcrap an und benötige dafür noch zwei Infos:
1. Mache für Beinbizeps Beincurl im liegen und KH mit gstreckten Beinen. Welche
weitere effektive Übung könnt Ihr mir noch empfehlen??
2. Mache für Waden 4 Sätze a 12 Wiederholungen. Korrekt??
1. Wenn du im Studio trainierst, kannst du evtl. ein wenig variieren. Schau' dir dazu am besten mal die neueste Folge der FitShow an (du gelangst über die BBszene-Startseite dorthin).
2. Nur EINEN Arbeitssatz, wie bei jeder anderen Übung für die jeweilige Muskelgruppe auch. Wiederholungsbereich: 10-12Wdh. Außerdem wichtig für's Wadentraining: "Explosive positive, 5 sek negative, 15 sek Stretch (einfach das Gewicht wirken lassen), wiederholen, aufstehen, umkippen, heulen, davonkriechen. Extra stretching fällt bei diesem Wadentraining aus. Straight set." -- entnommen aus den Stickies!
zu 1. ok, werde ich mir mal anschauen
zu 2. werden für Waden also auch 3 bis 4 Aufwärmsätze und dann ein RPT Satz mit
8, 4, 2 gemacht oder was. Habe ich aber genau anders herum gelesen??!!
@1, goodmornings sind eine schöne übung für den beinbizeps.
ansonsten Beincurls im stehen oder liegen
KH mit gestrecken beinen oder mit fast gestreckten beinen.
KH und Beinbeuger mache ich schon. Goodmornings? Kannste bitte mal kurz erklären?
OK Sidowurst, du hast Recht. Habe nochmals alles genau durchgelesen und da stehtZitat:
Zitat von Sidowurst
man soll "immer" nur einen einzigen Satz machen, RPT oder auch normaler Satz!!
Danke für deine Berichtigung!!!!!
Sportlicher Gruß
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/images/rbgm.mpg <-- good mornings
Top, danke dir! Werde ich am Mi. gleich mal einbauen.