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Wollt jetzt mal so trainiern, dass heißt jeden Tag Training, was durch die Aufteilung eigentlich möglich sein sollte, dann ein Tag Pause oder max2, und dann wieder von vorne...
Hier der Plan:
Te1: Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Bizepscurls
Crunches
Te2: Beine
Kniebeugen
Wadenheben
Beinstrecker
Beincurls
Te3: Schultern+Trizeps
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Dips
French Press
Te4: Rücken
Kreuzheben
Klimmis
vorgebeugtes Rudern
Frontdrücken
was soll man dazu sagen... probiers aus, du alleine wirst sehen ob der plan für dich was taugt oder nicht. ich persönlich mache bei den meisten muskelgruppen ein paar übungen mehr, aber das ist geschmackssache´.
was hat frontdrücken denn im rückentraining zu suchen, wenn du den tag davor schultern trainierst?
ja ich weis aber ich wollt in jeder te 4 übungen haben und frontdrücken am rückentag find ich jetzt net so fehl am platz da frontdrücken auch gut aufn nacken geht genauso wie kreuzheben...
aber wenn du einen anderen vorschlagg hast?
*verguckt schon ok. is ja doch eine bizeps-übung drin ^^*
clone
Frontdrücken beeinflusst viele Muskeln, aber mit am allerwenigsten den Nacken.Zitat:
Zitat von BigSnoop
Frontdrücken zu Schulter, für Rücken such dir noch ne Rückenübung mehr aus, wozu gibt es da hunderte?
Oder mach Shruggs für den Nacken.
also mein nacken hat sich in einem jahr training eigentlich am besten von allem entwickelt und ganz allein durch Kreuzheben und frontdrücken und da kannst du mir nicht erzählen frontdrücken soll den nacken nicht beeinflussen...
ich könnt des zu schulter machen aber was für ne rückenübung soll ich noch machen mit den 3 übungen für rücken bin ich doch eigentlich recht gut bedient...
Zitat:
Zitat von BigSnoop
Keine der Aufgaben wird bei Frontdrücken wirklich verlangt, dort ist der Trapezius nur stabilisierend.Zitat:
Der Musculus trapezius ist verantwortlich für
das Heben des Schultergürtels und Kippen des Kopfes nach hinten (Pars descendens)
das nach innen ziehen des Schulterblattes (Pars transversa)
das Senken des Schultergürtels (Pars ascendens)
Die Entwicklung beruht wohl nur auf Kreuzheben...
Dann mach halt nur die 3.Zitat:
ich könnt des zu schulter machen aber was für ne rückenübung soll ich noch machen mit den 3 übungen für rücken bin ich doch eigentlich recht gut bedient...
soll ich frontdrücken nach oder vor dem seitheben machen?
ansonsten is der rückentag ok?
und der plan insgesamt?
frontdrücken ist die schwerere übung also davor immer die schwersten davor...
bzw die wo am meisten gewicht bewegt wird (frei natürlich)
fg