Realistisch?

Ich habe jetzt mal mit diversen Rechnern meinen Bedarf ausgerechnet.

Zu meinen Daten: 95 Kilo , 180 cm, 23 Jahre KFA ca. (mit Clipper) 22%
Ich arbeite tagsüber stehend im Verkauf, danach oder davor min 60 Krafttraining oder Cardio mindestens 5x die Woche bzw. Intervalltraining

Ich bin immer auf einen Gesamtbedarf von ca. 2800 Kcal gekommen. Wollte jetzt mal ein defizit von 500 Kcal probieren. Also 2300 Kcal mit einem Refeed in der Woche. Low Fat und moderat KH's (ca. 1:1 zu Protein)

Hat jemand evtl. Erfahrung ob die Werte realistisch sind?

Körpergewicht - Körperfettanteil) geteilt durch (Körpergewicht - erwünschter Körperfettanteil)

Rechenbeispiel:
derzeitiger Körperfettanteil: 23%

erwünschter Körperfettanteil: 10%

derzeitiges Körpergewicht: 95 kg

95 - 23 = 72

95 - 10 = 85

72 : 85 = 0,85

95 x 0,85 = 93 kg

wünschenswertes Körpergewicht: 81 kg


also must du herrausfinden wieviel kcal dein körper bei 81kg benötigt und diese zu dir nehmen. wenn diese kcal 500-1000kcal unter deinem derzeitigen verbrauch liegen gibts keine probleme