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ich trainiere MO/MI/FR.
bauchcrunches 4 sätze an jedem. sonst plan 1 und 2 im wechsel.
1. biceps/rücken/beine
latziehen zum nacken
sitzend rudern
ziehen an kette(ka wie übung richtig heißt,ähnlich wie rudern kette kommt von oben)
beinpresse
beinbeuger
beinstrecker
bicepscurls
2. brust/triceps/schulter
bankdrücken
butterfly
kurzhanteldrücken schrägbank
seitheben
nackendrücken
kickbacks
alles 4 sätze 8-12 wdh
was meint ihr? ist das zuviel/wenig oder was könnte man noch verbessern?
Finde ich zuviel. Viele Isos kann man ersatlos wegstreichen. Schau dir doch mal wkm-Plan ganz oben im Anfängerforum an und nimm den als Ausgangspunkt. Gx
LP
hab schon nen jahr nach nem GK trainingsplan trainiert
wollte jetzt mal was anderes probieren,
ohne KH
Ist kein GK, sondern auch 2er-Split?
Wieso ohne KH? Eine bessere Übung für den unteren Rücken, außerdem Unterarme und Beine wirst du nicht finden. Korrekte Technik vorausgesetzt. Gx
LP
1. Beine/Rücken/Bizeps
Kniebeugen 3
Wadnheben 3
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3
Klimmies 2
LH Rudern 2
KH Curls 3
2. Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken LH 3
Schrägbank KH 3
Military Press 3
Dips 3
So würd ich das ganze machen ...
Beine = größte Muskelgruppe, Rücken= zweitgrößte. Besser nicht beides an einem Tag...
Gruß crick :winke: