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hallo,
habe von einem sportwissenschaftler gehört, dass die roten fasern eigentlich gar kein potenzial zum dickenwachstum haben. stimmt das?
ich weiß dass die weißen fasern besser wachsen und dickerer werden als die roten, aber die roten wachsen doch auch in der dicke oder nicht
gruß
google mal nach low-switch und fast-switch fasern
also so wie ich es gelesen habe, hypertrophieren alle drei faserntypen, nur dass die weißen schon ohne training 10-15% dicker sind als die roten.
einmal habe ich aber auch gelesen, dass die roten fasern nur für die ausdauerleistung zuständig sind.
was stimmt nun?
Ja, rote Muskelfasern (Typ I) sind langsam oxidativ, weniger stark, dafür langanhaltend belastend.
Für die Stimulierung empfiehlt es sich als Bodybuilder Sätze mit Längen von 1-2 Minuten zu machen.
Die Typ I Fasern hypertrophieren zwar nicht im Volumen so stark wie Typ IIa und Typ IIx, aber immerhin etwas. Ausserdem gibt es ja noch andere Hypertrophie-Komponenten, die bei längerer Satzdauer beansprucht werden.
@pottroll
also müsste man doch theoretisch, um maximale muskelmasse zu erreichen, hauptsächlich die fast twitch fasern trainieren.
da diese mehr potenzial zum dickenwachstum haben, und die slow twitch zwar auch trainieren, aber nicht so intensiv wie die fast twitch oder ?
Bei der myofibrillaren Hypertrophie wäre das richtig, da müsste man eigentlich nur bei 60-80% des 1 RM arbeiten. Da es aber auch die sarkoplastische Hypertrophie beachtet werden sollte, sollten längere Sätze angestrebt werden, sei es durch hohe TUT, Kraftausdauer oder Intensitätstechniken anderer Art.Zitat:
Zitat von david jefferies
@pottroll
also 6-8 wiederholungen müssten für die ft fasern am optimalsten sein oder?