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was stimmt jetzt, es gibt welche die sagen man sollte in der aufbauphase einen konstant hohen insulinspiegel haben, und viele sagen man braucht nur soviele kohlenhydrate zu essen das es fürs training reicht.
was stimmt jetzt?
ich finde das die kohlenydrate nur fürs training nüzlich sind, da man halt beim train schnelle energie braucht und die kommt nunmal von den KH.
gruss
tako
vor dem training keine einfachen kh mehr zu essen, weil ansonsten während des trainings der insulinspiegel stark abfällt. mehr fällt mir dazu auch nicht ein.
Ein wundervoller Beitrag und schlauer ist er auch nicht davon!Zitat:
Zitat von Govinda86
Also:
Du brauchst Khs ebenfalls zum Aufbauen wie die Proteine.
Fürs Training brauchst du Khs damit dein Körper bestens versorgt ist,nach dem Training kurzkettige Khs essen,weil der Speicher total Leer ist und um eine katabole Phase zu vermeiden nach dem Sport,solltest du gleich was esse oder einen Shake trinken mit dementschprechenden Khs drin!
Ich halte meine Khs so um die 6Gr pro 1Kg Körpergewicht max und minimal 4gr während einer Aufbauphase
Und Insulinspiegel hat nur was mit KurzkettigenKhs zu tun..normale Khs verursachen keinen drastischen Insulinausstoß
Zitat:
Zitat von Krystian
und falsch ist es trotzdem nicht!
natürlich brauch man normale khs um aufzubauen. wobei hier der kalorienüberschuss entscheident ist.
normale khs brauch er natürlich, um genug energie aufbringen zu können. optimal sind z.b. haferflocken so ne stunde vor dem training..
Also ich kann selbst mit einem negativen Kaloriendefizit aufbauen,aber muss dazu sagen auf Stoff.Also ist ein positiver Kalorienüberschuß nicht wichtig und vorallem nicht zu hoch!Zitat:
Zitat von Govinda86
Und wenn du ein Kalorienüberschuß hast wo kaum Khs drin sind dann baust du auch nicht bestens auf!
Maltodextrin ist nicht kurzkettig, verursacht aber ebenso einen starken Insulinausstoß. Wie erklärst du dir diesen Umstand?Zitat:
Zitat von Krystian
Meinst du mit kurzkettig nur Monosaccharide oder auch schon Disaccharide?
Ich meinte damit Monosacharadie also einfachzucker....Dissacharide sollten in einer Aufbauphase nicht fehlen aber man sollte damit auch nicht übertreiben
Also auch für Cola in der Aufbauphase...Zitat:
Zitat von Krystian
Supi!
Nee meinte damit Fruchtzucker wie Obst und Säfte