Hallo Leute,
ich hätte gerne ein paar Vorschläge für einen Trainingsplan.:kopfwand:
Habe vor am Montag, Mittwoch, Freitag Samstag und Sonntag ins Studio zu gehen.
Vielen Dank
Druckbare Version
Hallo Leute,
ich hätte gerne ein paar Vorschläge für einen Trainingsplan.:kopfwand:
Habe vor am Montag, Mittwoch, Freitag Samstag und Sonntag ins Studio zu gehen.
Vielen Dank
http://www.bbszene.de/board/search.php?searchid=46043
Klick mal auf den Link.
Ich würde dir raten nur 4 Tage zu trainieren, denn es reicht vollkommen aus.
Montag: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 3x(8-12Wdh.)
Fliegende 3x (8-12Wdh.)
Nackendrücken 3x(8-12)
Seitheben 3x(8-12)
Exstensions (8-12)
Kabelziehen (8-12)
Mittwoch: Rücken/Bizeps/Beine
Kreuzheben 3x(8-12)
Klimmzüge 3x(8-12)
Rudern 3x(8-12)
Langhantelcurls 3x(8-12)
Konzentrationscurls 3x(8-12)
Kniebeugen 3x(8-12)
Wadenhaben 3x(8-12)
Freitag: Brust/Schulter/Trizeps
Samstag: Rücken/Bizeps/Beine
Wenn du unbedingt 5 Tage trainieren möchtest, dann kannst du die Beine auch am Sonntag trainieren. Aber das is nur ein Bsp., wie ich es machen würde. Viel Erfolg!