Wo baue ich in diesem Trainingsplan Unterarmtraining mit ein?

Ich wollte nun auch mit Unterarmtraining beginnen, aber wo baue ich das am besten in diesen Trainingsplan mit ein?

Dienstag:

Brust / Bizeps

2 Sätze Schrägbank
2 Sätze Flachbank LH
2 Sätze Fliegende
2 Sätze Kabelzüge über Kreuz
2 Sätze KH Curls
2 Sätze Curls mit Oberarme aufgelegt
2 Sätze Hammercurls


Donnerstag:

Beine / Schulter

2 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Seitheben
2 Sätze Rudern aufrecht
2 Sätze Shrugs
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Adduktoren
3 Sätze Wadenheben


Sonntag:

Rücken / Trizeps

3 Sätze Rückenstrecker
2 Sätze Latziehen Brust
3 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Rudern
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken mit KH
2 Sätze Trizepsziehen am Kabel
2 Sätze Dips

Bauch am Dienstag und Sonntag inklusive


Achja und wenn ihr schon dabei seid, könntet ihr mir dann auch vielleicht noch ein paar Unterarmübungen aufschreiben? :)

Niemand?

...

Nö..................

Klimmzüge, Latzug, Kreuzheben oder diverse Ruderübungen rösten die Unterarme m.M. nach zwar genug, aber ich würde 2-3 Sätze Unterarmcurls, wenn überhaupt, noch an das Rückentraining ranhängen.
Punkt.

ich würds am samstag einbauen,
3-4 sätze schön wixxn, intensität kann von Te zu TE erhöht werden in dem man die wiederholungen intensiver durchführt ( 31 wiederholungen reichen)

Bau nach den Shruggs einfach zwei Sätze Hercules Hold (Langhantel an ausgestreckten Armen so lange halten wie möglich, Gewicht für etwa 30 sek. wählen) ein.

Gruß
Dennis

sehr schöne antworten...



ich würde sagen, dass du dein unterarmtraining an irgendein trainingstag nach wahl anhängen kannst, da du zur nächsten einheit genug pause machst...

solange es nicht 1 tag vor dem (rücken-)sonntag ist, ists egal... UA regenerieren auch schneller meine ich.


als übungen kannst du reverse curls machen (curls mit obergriff) und/oder grippertraining, hercules hold (halten von schweren gewichten), farmer´s walk (laufen mit schweren gewichten)