Komplizierte Plan-Frage an Experten

Hallo!
Ich brauch nen neuen TP, allerdings weiß ich nicht wie ich trainieren soll, da ich ab jetzt wieder 5mal die Woche leistungsmäßig Basketballtraining habe oder laufen gehe.
Bin 25Jahre, 1,97m und 96kg und tue mir schon schwer beim aufbauen.
Habe bisher seit vielen Jahren Volumen und seit ca 1,5 Jahren HST trainiert.
Das Gute an HST ist halt, dass man nicht wirklich Muskelkater hat und sich also besser bewegen kann. Aber super aufgebaut hab ich damit auch nicht.
Was für einen TP könnt ihr mir empfehlen, mit dem ich noch etwas zulegen kann?
Wahrscheinlich GK mit ausschliesslich Grundübungen, oder? Wie oft in der Woche?
Danke schonmal für eure Hilfe.

die größte gefahr bei dir ist das deine beine durch die hohe frequenz der benutzung ziemlich in die bedrulie geraten. also sorge für einen ruhepunkt in der woche wo du die stengel von der rumflitzerei erholen lassen kannst und schwer trainieren kannst. ansonsten steht einem normalen 0815 programm nach deinem gusto nix im wege.

Zitat:

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Was für einen TP könnt ihr mir empfehlen, mit dem ich noch etwas zulegen kann?
Wahrscheinlich GK mit ausschliesslich Grundübungen, oder? Wie oft in der Woche?

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3xGÜs in der woche und zum zulegen einen enorm hohen kcalüberschuss. denk bei der großen overallbelastung auch über unterstützende medikamente nach.

unterstützende medikamente??

ja. verringern nebenbei auch die gefahr von chronischen verletzungen.

an was für medikamente denks du denn da? sorry, aber da hab ich halt echt keine erfahrungen mit.