Körperfettabbau

Hallo... ich gehe seit nun knapp 8 Monaten ins Fitnessstudio.
Habe mit Kraftausdauer (20WDH 2 Sätze) angefangen. Seit 4-5 Monaten mache ich Muskelaufbau ( 7-10 WDH 3 Sätze). Ich splitte nicht.
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Ich würde gerne in dieser Zeit versuche meinen Körperfettgehalt zu senken.
Bin 186cm groß wiege ca.85 kg und der Körperfettgehalt liegt bei ca.18%.

Um Körperfett abzubauen muss ich ein Kaloriendefizit haben. Also mehr Aktivität bzw. weniger Essen.

Habe aber auch gelesen wenn ich Krafttraining mache und zu wenig Nahrung aufnehme, dass dann die Muskeln abgebaut werden.

MEIN ZIEL IST ES DEN KÖRPERFETTGEHALT ZU SENKEN ABER KEINE MUSKELN ZU VERLIEREN

Dafür werde ich wohl viele Cardioeinheiten schieben müssen oder ??
Was sollte man in dieser Zeit trainieren ? Muskelaufbau Kraftausdauer Max-Kraft.

Zitat:

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Habe aber auch gelesen wenn ich Krafttraining mache und zu wenig Nahrung aufnehme, dass dann die Muskeln abgebaut werden.

MEIN ZIEL IST ES DEN KÖRPERFETTGEHALT ZU SENKEN ABER KEINE MUSKELN ZU VERLIEREN

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Tja, wer will das nicht...

Einfach ausgedrückt, du brauchst eigentlich hauptsächlich eine positive Stickstoffbilanz für den Aufbau und auch Erhalt der Muskeln (pos. Stickstoffbilanz = hoher Wachstumsreiz + genügend Nahrungseiweiß)

Die Kalorien haben damit eher weniger etwas zu tun, können aber unterstützend für den Aufbau wirken, sprich ein Aufbau von Magermasse und Abbau von Körperfett ist dementsprechend theoretisch möglich, praktisch nur recht schwer.

Zitat:

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Dafür werde ich wohl viele Cardioeinheiten schieben müssen oder ??

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Bestenfalls keine. Ansonsten halt besser kurz und öfters und hochintensiv.
Wenn beim Training, dann nach dem Krafttraining.

Zitat:

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Was sollte man in dieser Zeit trainieren ? Muskelaufbau Kraftausdauer Max-Kraft.

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Wie im Aufbau, sprich alle Komponenten der Periodisierung.