Plateau und die Ursachen?

bin momentan auf 9-10 Woche keto und stecke seit ca. 3 Wochen in einem Plateau : (

Kalorien habe ich drastisch reduziert (momentan bei ca. 1600kcalo.) auf 100kg kfa 18%

Habe mich mal erkundigt und folgendes gefunden, die "20 Regeln zum durchbrechen des Plateau"...

zitat:

Zitat:

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* 17. SEX HORMONES - Will slow down weight loss and stimulate the production of insulin. Estrogen (used in birth control pills) and Testosterone have much the same effect.

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ich bin auf testo e e5d als Muskelschutz, kann das wirklich ein Grund sein?!

Zitat:

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* 15. IT MAY BE THE MEDICINES YOU ARE TAKING - Many drugs, even aspirin, can cause hypoglycemia. Watch out for hormones, amphetamines, diuretics, antihistamines, antiinflammatory drugs, analgesics, anticoagulants, antidiabetics, antibiotics, tranquilizers, clofibrate, acetaminophen, and propanolol.

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Kann ein ECA Stack wirklich schuld dran sein? Nehme auch ein EC Stack mit 4 Tage on, 3 Tage off Schema...



Bin echt am verzweifeln : (

Ohne Kohlenhydrate geht der Stoffwechsel in den Keller.
Daher machen "schlaue" Menschen dann einen Refeed.

"Zuletzt; Die Umwandlung von T4/thyroxine (das verhältnismäßig unaktivierte Schilddrüsenhormon) zu T3/triiodothyronine (das aktive Schilddrüsenhormon)wird stark verhindert, wenn ungenügend carbs konsumiert werden. Ein niedriges Niveau von T3 führt zu einem Abfall des Stoffwechsels und das macht Fettverlieren viel schwerer. "

http://www.muscle-forum.de/index.php...ail&artikel=90

Zitat:

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Zitat von Adis

Ohne Kohlenhydrate geht der Stoffwechsel in den Keller.
Daher machen "schlaue" Menschen dann einen Refeed.

"Zuletzt; Die Umwandlung von T4/thyroxine (das verhältnismäßig unaktivierte Schilddrüsenhormon) zu T3/triiodothyronine (das aktive Schilddrüsenhormon)wird stark verhindert, wenn ungenügend carbs konsumiert werden. Ein niedriges Niveau von T3 führt zu einem Abfall des Stoffwechsels und das macht Fettverlieren viel schwerer. "

http://www.muscle-forum.de/index.php...ail&artikel=90

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ich habs vergessen zu erwähnen, aber ich mache e7d ein refeed Tag!

Viel zuwenig Kohlenhydrate...

@ cccp88_01:

Ein Plateau - also eine Stoffwechselverlangsamung kommt nach so einer Zeitspanne fast so sicher wie das Amen in der Kirche, und zwar bei jeder Art von Reduktionsdiät - ob nun konkret zu wenig KH oder einfach allgemein zu wenig Kalorien über einen langen Zeitraum - der Unterschied ist zumindest diesbezüglich ziemlich irrelevant. (Bei einer Kalorienverknappung lauert z.B. grundsätzlich die Gefahr einer Drosselung der T4- zu T3- Konversion.)

Bei mir sinken zu Beginn einer KH-Reduktion zunächst die T3-Werte für einige Wochen, danach steigen sie sogar mitunter leicht über Normal an.

Ephedrin über einen längeren Zeitraum kann die Schildi-Werte negativ beeinflussen - der Effekt müsste aber durch die Testo-Zufuhr zumindest aufgehoben werden.

Testo kann - natürlich! - nicht zu niedrig sein, wenn du mit Testo kurst.

Alles in allem sind aber höherkalorische Refeeds und kleinere hoch-GI-KH-Gaben in kürzeren Abständen - wie Adis schon schrieb - auf jeden Fall anzuraten, nicht nur wegen der T3-Geschichte. Nach deinen 10 Wochen Konsequenz bieten sich 12-stündige Refeeds aller 3 Tage an. Evtl. solltest du auch nach hochvolumigen Trainingseinheiten Glukose in deinen PWN-Shake rühren.

Außerdem muss das Training so gestaltet werden, dass es einen starken den Stoffwechsel pushenden Effekt hat - aber das weißt du ja ganz sicher selbst.

Gruß

ok vielen dank schon mal für die Tipps.

Also fasse ich mal zusammen:

- Kalorien anheben
- refeed Tage interval verkürzen
- KH leicht angeben
- Cardio wieterhin

gibt es noch irgenwas besonderes zu befolgen?!

das wichtigste:

krafttraining!!!

Zitat:

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Zitat von jimmy.klitschi

Ephedrin über einen längeren Zeitraum kann die Schildi-Werte negativ beeinflussen.

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??? Normalerweise verbessert Ephe die T4 -> T3-Umwandlung.

Zitat:

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Zitat von rantanplan

??? Normalerweise verbessert Ephe die T4 -> T3-Umwandlung.

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Ja, eben. Wenn dann Ephe reduziert wird, pennt diese Umwandlungsfunktion vor sich hin. Det meente ick.