Anschauen und kritisieren bitte:)
Hi Leute, wollte mal meinen Plan hier reinstellen und fragen wie der ist:
Mo: Rücken/Trizeps
Klimmzüge breit mit Obergriff/Latziehen(jede Woche abwechselnd): 3x 8Wdh
Rudern mit der T-Stange/Langhantel(auch abwechselnd) 3x8Wdh
Rudern sitzend am Seil 4x8WDH
Enges Bankdrücken 2x8Wdh
Dips 2x8Wdh
Mi: Brust/Bizeps
Bankdrücken 4x 8Wdh
Bankdrücken an der Maschine (mit unabhängigen Griffen...2 Hebel) 3x8Wdh
Butterfly am Seil 2x8Wdh
Dips 2x8Wdh
Klimmzüge eng mit Untergriff 2x8Wdh
Kurzhantelcurls stehend/ Curls am Seil (abwechselnd) 2x8Wdh
Fr: Schultern/Nacken
Frontdrücken/Nackendrücken(abwechselnd) 3x8Wdh
Seitheben mit KH 3x8Wdh
Seitheben am Seil 3x8Wdh
Shruggs 3x8Wdh
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zu fehlendem Kreuzheben: Die Übung liegt mir einfach nicht(habs mal paar Monate ausprobiert...Ausführung war korrekt habs kontrollieren lassen).
und zu fehlenden Beinen: Hab zur Zeit ne Verletzung am rechten Knie...normalerweise ist es folgendermaßen:
Kniebeugen 4x8
Beinstrecker (an der Maschine) 3x8
Beincurls an der Maschine 3x8
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Ich kann dazu sagen das ich sehr gut an Masse zulege mit diesem Plan...hab 8Monate lang HIT an Maschinen gemacht und hat mir bis auf Kraft nix gebracht.
Und seitdem ich seit 3 Monaten diesen Plan betreibe gehts steil bergauf:)
Achja,gesamte Trainingszei beträgt grob über 2 Jahre:
1 Jahr zu Hause trainiert und nicht auf Ernährung geachtet.
Seit Juli 05 achte ich auf Ernährung.
Seit Sept 05 hab ich bei Eisenhauer trainiert.
Und dann seit Mai 06 trainier ich bei Fit24.
