Wechselt ihr die Splits von Zeit zu Zeit ??

Traniere jetzt seit 2 Jahren mit 5x Split nun Frage ich mich ob ich 3er oder 4er ausprobieren soll ??? Wegen Wachstum usw...

Bei meinen 5er Split Traniere ich die Arme (Bizeps + Trizeps ) 2x die Woche um zu Testen ob es besser ist wie 1x Arme pro Woche weil seit 1 Jahr sich kein Cm zuwachs warnimmt an den Armen.

Mo : Brust +Trizeps
Brust = 18 Sätze mit 8Wdh
Trizeps = 12 Sätze 8Wdh

Di : Rücken + Bizeps
Rücken = 16 Sätze 8Wdh
Bizeps = 12 Sätze 8Wdh

Mi : Beine
20 Sätze ala 15Wdh

Do: Schultern
Schultern 16 Sätze 8Wdh Nacken = 6 Sätze


Fr: Trizeps + Bizeps
Trizeps = 12 Sätze 8Wdh
Bizeps = 12 Sätze 8Wdh


Das Traning ist hart bis ans Limit die Sätze die Wdh wechsle ich ala 8 Wochen von 12Wdh 10Wdh 8Wdh usw..

Unterarme Traniere ich net extra weil die schon so wachsen 40cm sind ja net schlecht aber die ******* Arme wachsen seit 1 Jahr net mehr 50cm und sense :(

Alles wächst nur dir Arme nicht .

lass den split so wie er ist. ändere erstmal die wiederhlungszahlen. dh. primär in den grundübungen auf 2-4 whd. runtergehen. in den folgenden auf 6 und in den letzten nebenübungen dann deine 8-12. wenn du nur einen trigger änderst fällt es dir leichter erfolge/misserfolg analysieren zu können als wenn du mit etwas komplett neuem rumzueiern anfängst.

Das Probiere ich jetzt aus !!

hoffentlich bomt es rein :)