Untere Rückemuskulatur

Hi,
wie kann ich meine untere Rückenmuskulatur (im Bereich der Nieren) trainieren ohne mich dabei zu verletzen? Hab ein rel. ausgeprägtes Holkreuz...

indemdu mit leichtem gewicht und hilfsübungen beginnst und erst im laufe der zeit schwere mehrgelnksübungen ausführst. in der regel also zu beginn vorsichtige hyperextensionen auf der matte, dann frei hängend, dann good mornings, dann kreuzheben......

Mach es so, wie upspaced sagt :daumen:

MfG
M.

kreuzheben! und rudern vorgebeugt (klasse stützfunktion!)

mfg
f