Trainingsplan bewerten

Ich bitte um hilfreiche Tips, Vorschläge, Verbesserungen und Kritik :)

(Nebenbei: Kniebeugen habe ich bewusst nicht drinne, deswegen die Alternative dazu Beinpresse, aber Kreuzheben wäre mir möglich, wo kann ich das am besten mit einbauen und was sollte dafür am besten wegfallen?)

Dienstag:

Brust / Bizeps

2 Sätze Schrägbank
2 Sätze Flachbank
2 Sätze Fliegende
2 Sätze Kabelzüge über Kreuz von oben
2 Sätze Kabelzüge von unten
2 Sätze KH Curls
2 Sätze Curls mit Oberarme aufgelegt
2 Sätze Hammercurls



Mittwoch:

Rücken / Trizeps statisch dehnen



Donnerstag:

Beine / Schulter / Unterarme

2 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Seitenheben am Kabel
2 Sätze Rudern aufrecht
2 Sätze Shrugs
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Adduktoren
3 Sätze Wadenheben
2 Sätze Reverse Curls
2 Sätze Gripper Training



Freitag:

Brust / Bizeps statisch dehnen



Samstag:

Beine / Schulter statisch dehnen



Sonntag:

Rücken / Trizeps

3 Sätze Rückenstrecker
2 Sätze Latziehen Brust
3 Sätze Klimmzüge (sollte ich lieber 2 Sätze daraus machen?)
2 Sätze Rudern einarmig
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken mit KH
2 Sätze Trizepsziehen am Kabel
2 Sätze Dips

Bauch an den drei Trainingstagen inklusive

warum machst du nur 2 sätze bei den meisten übungen?

und was meinst du mit statisch dehnen?

des weiteren würde ich beine immer allein trainieren da sie mit die größte muskelgruppe sind!

Achja richtig, mein Trainingsprinzip hätte ich noch erläutern sollen.
Ich trainiere einen 3er Split und bis zum Muskelversagen.

Warum nur 2 Sätze? Man hatte mir sogar mal beratschlagt ich solle sogar nur 1 Satz machen, weil 3 Sätze viel zu viel wäre.
Also falsch?


Statisch dehnen ist soweit ich weiß ohne dieses sogenannte "wippen" bei der Dehnung. Also einfach die Dehung ca. 10-20 Sekunden lang halten.

Zitat:

---

Zitat von Undastream

Achja richtig, mein Trainingsprinzip hätte ich noch erläutern sollen.
Ich trainiere einen 3er Split und bis zum Muskelversagen.

Warum nur 2 Sätze? Man hatte mir sogar mal beratschlagt ich solle sogar nur 1 Satz machen, weil 3 Sätze viel zu viel wäre.
Also falsch?


Statisch dehnen ist soweit ich weiß ohne dieses sogenannte "wippen" bei der Dehnung. Also einfach die Dehung ca. 10-20 Sekunden lang halten.

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wie siehst du denn aus? maße etc, trainingserfahrung?

das mit den sätzen, du meinst also eine art HIT-training wo man einen satz bis zum versagen macht? das heißt aber nicht das du nur den einen bzw die zwei sätze machst ;-)

16 jahre, 1,80 m groß, wiege (leider nur, muss also noch zulegen) 61 kg
Ich trainiere jetzt seit einem guten Jahr.

Ja, aber man hat zu mir gesagt, dass der Muskel nach 1 bzw. 2 Sätzen bis zum Muskelversagen schon gereizt wurde. Also bringt es nichts, ihn noch mal zu reizen. Der Muskel weiß quasi aha, ich hab das Gewicht nicht mehr hochbekommen, also muss ich an Masse zulegen. Und laut der Aussagen sollen 1-2 Sätze reichen, das sollte den Muskel genügend reizen...

Zitat:

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Zitat von Undastream

16 jahre, 1,80 m groß, wiege (leider nur, muss also noch zulegen) 61 kg
Ich trainiere jetzt seit einem guten Jahr.

Ja, aber man hat zu mir gesagt, dass der Muskel nach 1 bzw. 2 Sätzen bis zum Muskelversagen schon gereizt wurde. Also bringt es nichts, ihn noch mal zu reizen. Der Muskel weiß quasi aha, ich hab das Gewicht nicht mehr hochbekommen, also muss ich an Masse zulegen. Und laut der Aussagen sollen 1-2 Sätze reichen, das sollte den Muskel genügend reizen...

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das mag sein aber nimmst du auch das gewicht was dafür notwendig ist?

ich brauche beim bankdrücken zum beispiel 3-4 sätze eh ich warm genug bin und ehe ich bei dem gewicht bin was ich für den einen satz nehme.

genauso beim beinpressen etc, das schwerste gewicht nehme ich da immer was ich für meine wdh's nutzen kann. das kann ich aber nicht sofort auflegen, sonst verletze ich mich bzw schaffe ich dann nie das was ich sonst schaffen würde.

und mit 61 kilo, da würde ich dir den plan evtl nicht empfehlen ;-) . . .

mach lieber noch etwas mehr sätze und volumentraining bevor du das hit system nutzt.

wer hat dir das übriegens gesagt?

das system was du nutzt, da sollte man schon etwas mehr drauf haben an masse bzw erfahrung, da dein körper noch nicht soweit ist.

bei 180 mit 61 kilo . . . ich bin 177 und wiege 125kilo ;-) . . .

Ich hab mal meinen Trainingsplan nur für die Brust bewerten lassen, da wurde mir das gesagt:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=92617


Klar, ich hab noch sehr wenig Masse, aber die will ich ja aufbauen und zwar schnellstmöglich. Und wenn ich jetzt wieder aus diesem System raussteige und leichter trainiere, dann baue ich ja kaum an Masse auf.

tja, dann mache ich wohl ewtas falsch ;-) . . . nur gut das ich in 16 jahren 65 kilo muskeln aufgebaut habe :-)

warum sind 3 sätze zu viel?

mein training bei brust:

schrägbankdrücken
kabel crossover
bankdrücken an der maschine
überzüge
bankdrücken mit sehr weitem griff

und ich mache jeweils 3 sätze bis ich bei meinen gewicht angeleangt bin, d.h. schrägbank einen mit 60, einen mit 100, einen mit 140 und dann den entscheidenden mit 160-180 kilo.

genauso bei den kabel crossovers, da fange ich mit 30 pro seite an, dann gehe ich auf 45, dann auf 65 . . .

bei mir ist der letzte, der schwerste satz entscheidend.

ich weis nicht ob alle immer die "aufwärmsätze" mitzählen, weil wenn nicht mache ich auch nur einen satz pro übung ;-)

dennoch, mit 180 und 61 kilo bist du doch eher dünn und da würde ich schon die 3 sätze machen aber eben das gewicht immer steigern und beim letzten satz je übung bis zum absoluten versagen gehen.

Hm, gut ... ich werds mal beherzigen.

Und wie ist es sonst so mit dem Trainingsplan?
Alle Übungen okay, soll ich was rausnehmen, was reinnehmen usw.?

ich würde beine nicht mit schulter kombinieren. ansonsten sieht es ok aus.

das mit dem dehnen, das würde ich nicht ganz so durchziehen.

dehne dich etwas nachdem du dich vorm training etwas warm gemacht hast.