muskelmasse aufbauen mit möglichst wenig fett

hey leute also ich bin total verwirrt ich wiege im moment ca 84 kilo und will bis februar auf ca 95 kilo rauf weil ich amerika football spiele und nun auch in einer höheren liga spielen darf....
also wie stelle ich meine ernährung um, um möglichst viel muskeln und möglichst wenig fett zu gewinnen?
ich habe von vielen gehört dass ich viele kohlenhydrate brauche....von anderen wiederum keine kohlenhydrate aber viel protein...
also könnt ihr das bitte richtig stellen und mir mit meiner ernährung helfen?

nur mit stoff.

aber sei um jedes gramm fett dankbar.

bei dem sport.

wenig kh viel eiweis und viel training aber 11 kg muskelmasse bis februar vergess es

in 1-2 jahren kannste 11kg schaffen mit gutem training und essen aber bis februar nicht

Zitat:

---

Zitat von anfänger2004

wenig kh viel eiweis und viel training aber 11 kg muskelmasse bis februar vergess es

---

4-6gr Khs pro 1Kg 1,6gr Eiweiß pro 1Kg Rest Fett und nicht zu hohen Kcalüberschuß
max 300Kcal,regelmäßig Khs essen über den Tag verteilt damit Blutzuckerspiegel konstant bleibt und nicht zu große Khs Portionen.

Den Rest gibts auf www.androgen-steroids.com zu lesen gibts viele Artikeln,lese dich durch

Wie kann man solche Aussagen hinklatschen wie viel Eiweiß...kann man denn nicht etwas genauer Antworten

@threadstarter

Dein Ziel ist nur mit Stoff möglich

stoff stoof stoff...

was sind das für tipps? steck euch das zeug inen *****

Zitat:

---

Zitat von WurST123

stoff stoof stoff...

was sind das für tipps? steck euch das zeug inen *****

---

Sag mal biste kaputt im Kopf oder so?
Wer hat ihn den Tip gegeben,dass er stoffen soll!!!!!!!!!!!
Es wurde ihm nur erklärt,dass das nur mit Stoff möglich ist!!!!!!!

ok, also stoffen will ich nicht gerade aber.....ich verusche halt auf ca 90 kilo hoch zu kommen mit möglichst wenig fett gewinn...könnt ihr mir da ein paar regeln geben und was ich zum beispiel besonders eignet um zu essen währen so einer diät ?

Zitat:

---

Zitat von julian1988

ok, also stoffen will ich nicht gerade aber.....ich verusche halt auf ca 90 kilo hoch zu kommen mit möglichst wenig fett gewinn...könnt ihr mir da ein paar regeln geben und was ich zum beispiel besonders eignet um zu essen währen so einer diät ?

---

Dazu kannst doch auch selbst was lesen oder?
Hab dir extra geschrieben wie hoch du was dosieren sollst!
www.kaloma.de da haste alles und kannst dir sogar einen EP aufstellen ist ein Rechner downloaden bitte!!
http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...energiebed.htm
Da berechnest du deinen Grundumsatz

stoff und disziplin? irgendwie passt das bei mir nicht zusammen...