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hallo zusammen...meiner meinung nach kann man ins schultern und bein training nicht wirklich viel variation reinbringen..fidn es gibt nur wenige übungen die sinnvoll sind, so wie Kniebeuge, ausfallschritt oder beinstrecker/beuger bzw. schulterdrücken nackendrücken seitheben..wie bringt ihr denn variation in euer traiing bzw. wieviel übungen und vor allem welche macht IHR !! berichtet von euren erfahrungen..tipps und tricks erwünscht;)
schultern:
frontheben LH
frontheben disk
frontheben kh im wechsel
front/nacken drücken im wechsel je whd
einarmiges schulterdrücken
arnoldpressen
Umsetzen und drücken stehend
Ausführung: Explosiv mit ganzen Körpereinsatz
Reissen (Powerfrontheben) stehend
Ausführung: Explosiv mit ganzen Körpereinsatz
Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
Ausführung: Supersatz-Dropsätze, langsame Bewegung
Seitheben am Kabel stehend
Umsetzen und drücken stehend
Ausführung: Explosiv mit ganzen Körpereinsatz
Reissen (Powerfrontheben) stehend
Ausführung: Explosiv mit ganzen Körpereinsatz
Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
Ausführung: Supersatz-Dropsätze, langsame Bewegung
Seitheben am Kabel stehend
Arm gerade ausgestreckt, Ellbogen ist oben slow
Seitheben am Kabel. Frontside to Back
Ausführung: Ellbogen ist oben. langsame Bewegung
Seitheben stehend
Ausführung: Kurzhanteln treffen auf die Hüften.
Seitheben stehend
Ausführung: Kurzhanteln treffen aufeinder vorm körper.
Side - Front - Side Transition im sitzen
Ausführung: mit leichtem Gewicht
Vorgebeugtes Seitheben
Ausführung: Einarmig abgestützt, ellbogen bewusst nach vorne drücken, Gewicht sehr schwer
Vorgebeugtes Seitheben
Ausführung: Einarmig abgestützt am Seilzug. Der Arm bleibt durchgedrückt.
Kabelzug Schrägbank liegend, über Kreuz sitzend, stehend KH - Compound
Ausführung: Monstersatz, leicht & langsam, mittel & normal, schwer mit Power
und und und
für beine siehst ähnlich aus
Da kann man sich dem Spanky nur anschliessen.
Soll man jetzt auch noch die janzen Beinübungen aufzählen?
okay das reicht glaub ich fürs erste...vielen dank