Training für Anfänger

Ich bin in diesem Sport nei und kenne mich noch recht herzlich wenig damit aus...
Ich suche nen Trainingsplan für 4 Wochen für 2x Training pro Woche bei welchem schnell Muskelmasse aufbauen kann und anschliessend nach diesen 4 Wochen 3x wöchentlich.

Oder ist es ratsam mit einem einigermassen leichten Training zu beginnen und nach den 4 Wochen ein härteres?

Habt ihr mir vielleicht noch ne Seite wo erklärt wird wie diese Übungen gehen. Kenne sie vom Namen her noch nicht.

Ich entschuldige mich im vorraus für sehr dumme Fragen die von mir gestellt werden:lechz:

MfG

Am sinnvollsten wird es sein, wenn du erstmal die Technik sauber auszuführen lernst (GK, Grundübungen). Als Anfänger baust du eh schnell auf, nur erwarte keine Wunder.