Schlechte Gefühl beim 3er Sp.

Hi.
Trainiere seit 18 Monaten und es sind auch Resultate zusehen aber leider nicht so sehr wie sie m.M.n hätten sein können.
Finde, dass die Brust und auch der Bizeps viel besser kommen mussten.
Kraft ist gut gekommen aber rein Optisch leider nicht so viel.
Erst recht wenn ich mir so manche Bilder hier anschaue.

Hier mein Plan

Brust+Bizeps
-Bd
-Schräg Bd.
-Dips
-Kh.Fliegend
-Lh Curls
-Kh.Curls
Zeit ca.60 min.
a. 3 mal 10. 8. 6. Wiederholungen oder 8. 6. 4. Wiederholungen

Schultern+Beine
-Fd.
-Kh Fr.
-Seitheben am Seilzug
-Vorgebeugtes Sh. an der Maschine
-Beinpresse
-Beinstrecker
-Beinbeuge
-Waden
Beim Beintr. hohe Wiederholungen ca. 20-25w.

Rücken+Tripzes
-Latziehen eng i. Untergriff
-Latz. breit z. Brust oder zum Nacken
-Rudern sitzend
-T-bar rudern stehen.
-Frenchp.
-Nosebreaker (so heißt dies glaub ich)
-Dips

Evtl liegt. es an der reihenfolge oder an der Wiederholungzahl.
Aber ich habe immer das Gefühl, dass dies zu wenig sei.
Trainiere m.M.n RHT!! Aber, (als Bsp.) die Brust kommt gar nicht.Ebenso hinkt der Bizeps hinterher.

Das einzige womit ich zufrieden bin sind die Waden und der Tripzes.

Außer Eiweiß nehme ich nichts ein!!!!!
Sollte ich dies evtl. ändern??(EIN WITZ!!!)

Für Tipps und Ratschläge wäre ich recht DANKBAR!!!!

Zitat:

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Trainiere seit 18 Monaten und es sind auch Resultate zusehen aber leider nicht so sehr wie sie m.M.n hätten sein können.
Finde, dass die Brust und auch der Bizeps viel besser kommen mussten.
Kraft ist gut gekommen aber rein Optisch leider nicht so viel.
Erst recht wenn ich mir so manche Bilder hier anschaue.

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Ja klar, du hättest gern, dass Brust und Bizeps besser kommen, ich denke so gehts den meisten.
Wenn du Fortschritte machst sei glücklich und solange du weiterhin welche machst, mach auf keinen Fall den Fehler und probier jedes dieser Wundersysteme durch.

Dein Plan ist ok, auch wenn ich persönlich nicht ohne Kniebeugen und Kreuzheben auskommen würde, schon allein wegen dem Spaßfaktor... Muss zwar nicht unbedingt sein, aber irgendwas für den unteren Rücken solltest du schon machen.


Gruß, Joe

Zitat:

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Zitat von nebukadneza

Dein Plan ist ok, auch wenn ich persönlich nicht ohne Kniebeugen und Kreuzheben auskommen würde, schon allein wegen dem Spaßfaktor

Gruß, Joe

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Das kann ich dir gut erklären.
Habe KH sehr gerne ausgeführt und gehörte FEST im Plan!!!!
Bis......KREUZBANDRISS.........neues bekommen.......WIEDER GERISSEN.......
....von da an immer wieder PROBLEME!!!!

Nun traue ich mich LANGSAM wieder ran....aber mit VORSICHT!!!! ;-)

Was kann ich als alternative zum Kh. machen????

Das de-motivierende ist eben, dass ich so einige sehe die weitaus bessere Resultate vorweißen können und ich meine (oder ich sehe keine)
Weiterentwicklung.
(Können ja nicht alles Stoffen!!??!!) *hoffe ich*

Von daher habe ich das Gefühl, dass ich evtl. etwas am Plan ändern sollte!!??!!

Hallo, Alternativen wären Hyperextensions und Good Mornings.

MfG

Orientier dich nicht an anderen, schon gar nicht wegen Fotos und schon zweimal nicht an Leuten die du nicht kennst. Solange du Fortschritte machst funktioniert dein Training, irgendwann wirst du auch trotz optimalem Training monatelang stagnieren.


Gruß, Joe