Powerlifting Trainingsplan

Hi,

bin 22j alt, 181cm groß, 87kg und mache schon seit 4 jahren bodybuilding, nun wollte ich mal 4 Montate eine harte Kraftphase einlegen, also bis ca. Jahres ende.

Mit so enormen Leistungen wie ihr kann ich noch nicht pralen :)

Bankdrücken 95kg 1x
Kniebeugen 126kg 1x
Kreuzheben 135kg 1x

da sollte aber noch was drin sein...

leider finde ich hier im Forum keinen trainingsplan für ne anständige Kraftphase, wäre echt toll wenn ihr mir mal posten würdet wann ihr was und wieviel trainiert...

hab leider nix gefunden, auch mit der Such Funktion nicht.

vielen dank.. :)

Kannst es mal mit einem simplen 5 x 5 Plan von Bill Starr probieren. Trainiere selber nach diesem Plan (Intermediate) und finde den sehr gut geeignet, um die Kraftleistungen beim Beugen, Drücken und Heben zu verbessern. Wenn du vorher vor allem BB trainiert hast wirst du möglicherweise einige Nebenübungen vermissen (mir persönlich machen KB, BD und KH sowieso am meisten Spass). Ein Versuch ist es sicher wert, aber die Experten hier im Kraftsportforum werden dir sicher noch andere Pläne präsentieren, die für deine Ziele möglicherweise besser geeignet sind.

Link:
http://www.geocities.com/elitemadcow...0The%20Program

Viel Erfolg!!!