4er Split. Was kann man verbessern?
So, habe heute nochmal Zeit gehabt meinen Trainingsplan ein bisschen zu verändern. Sagt mal bitte eure Meinungen dazu. Wollte dann nächste Woche mit dem Plan anfangen. Vielleicht werde ich bis dahin noch was verbessern, falls ihr mir sagen könnt was das wäre.
Montag
Brust:
Langhantelbankdrücken
Kurzhantelschrägbangdrücken
Fliegende
Fliegende auf der Schrägbank
Bizeps:
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
Hammercurls
Abgefälschte Langhantelcurls
Mittwoch
Rücken:
Hyperextensionen
Latziehen mit engem Griff
Kurzhantelrudern
Trizeps:
Dips (Maschiene)
Trizepsdrücken beidarmig
Trizepsdrücken einarmig mit Untergriff
Freitag
Schulter:
Kurzhantelfrontheben
Seitheben am Kabelzug stehend
Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge
Trapezius:
Schulterheben mit Kurzhanteln
Unterarme:
Handgelenkcurls hinter dem Körper
Einarmige Kabelcurls mit Obergriff
Langhantelcurls mit Obergriff
Sonntag
Beine:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Bauch:
Crunches
Hüftheben
Je Übung mache ich 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen.