Druckbare Version
Mo:
Brust
LH BD
KH SBD
Dips
Schultern
Frontdrücken
Frontheben
Seitheben
Trizeps
über Kopf am Seilzug einarmig
normal am Seilzug nach unten
Dips zwischen Bänken
FR
Rücken
Latziehen
Rudern Maschine
KH Rudern
Hyperextensions
Nacken
Nackenziehen
Schulterheben
Bizeps
SZ Stange enger Griff
Hammercurls
Curls Schrägbank
Ziel ist Massezunahme
jeweil 4 Sätze mit 12/8/8/6 Wdh
hi,
1.was ist mit den beinen???
2.nacken raus und dafür kreuzheben rein
3.3übungen für den bizeps viel zu viel
4.trizeps nach diesem tag brust und schulter seperat ist unsinn der hat dann eh kein power mehr
5.ohne bein training wie kniebeugen und ohne kreuzheben wird das mit der masse nix.
6.mein fazit zu diesem plan "schrott" lese die wichtig stickis im anfänger forum und mache eine gescheite plan aufteilung ,weil diese ist mist
gruß lenox