TP-Bewerten

Montag
1-2 Stunden Cardio

Dienstag
-Brust
---Dips 3 Sätze
--- Bankdrücken 3 Sätze
-------- (Flachbank und Positiv wochenwechsel)
--- Fliegende 3 Sätze
--- Am Kabelbaum 3 Sätze
-------- (li. und re. Hand Kabelzug und vorne zur Körpermitte ziehen)
-Bauch
--- Bauchübungen in veschiedenste Varianten ca 15 Min

15Min Cardio

Mittwoch
-Rücken
---Klimmzüge 3 Sätze
---Kreuzheben 3 Sätze
---Rudern am Turm (kurz) 3Sätze
---Latziehen (zum Nacken) 3Sätze
---Hyperextensionen 3 Sätze

-Trizeps
--- Trizepsdrücken (am Kabelzug mit Seil) 3 Sätze
--- Trizepsdrücken (einarmig) 3 Sätze

-Bizeps
--- Abwechselnde Kurzhantelcurls 3Sätze

15Min Cardio

Donnersatg
1-2 Stunden Cardio

Freitag
-Schulter
--- Frontheben (Hantelscheibe) 3 Sätze
---Seitheben (im stehen) 3 Sätzte
-Nacken
--- Schöpfen 3 Sätze
--- Schulterheben 3 Sätze
-------- (wochenwechsel Langhantel und Kurzhantel)

-Bauch
--- Bauchübungen in veschiedenste Varianten ca 15 Min

15 Min Cardio

Samstag
-Beine und Waden
--- Kniebeuge 3 Sätze
---Beinpressen 3 Sätze
--- Wadenheben (an der Beinpresse) 3 Sätze
--- Beinstrecken 3 Sätze
--- Beincurls (liegend) 3 Sätze

30Min Cardio

Sonntag Ruhetag





So ich hoffe ich bekomme von euch Ratschläge (brauchbar)
hab ich irgend was zuviel?
irgend was zu wenig??
sollte ich Übungen austauschen??
hab ich irgend welche guten Übungen vergessen??

aso....Wiederholungen und rei´hen folge wird jeden Montat geändert....

und zur Infos...die stickies kann ich ein und auswendig...hab sie nicht nur einmal gelesen...

ich persönlich würde mindestens einen ruhetag / Woche mehr einlegen :)

ja sag ich auch mal ein Tag Pause noch einbauen.
Ich persönlich finde den Schultertag fürn *****.
Weil du nächsten Tag noch Kniebeuge machst.
weil du Mittwoch Ruderst und Kreuzheben machst.
Dann mach besser wenn dus unbedingt willst noch an deinem Brusttag Seitenheben oder am Mittwoch Seitenheben bzw hinteres Seitenheben.shruggs sind überflüssig in deinem Plan,genauso wie die Curls für die Arme.

ist es soo besser???


Montag
1-2 Stunden Cardio

Dienstag
-Brust
---Dips 3 Sätze
--- Bankdrücken 3 Sätze
-------- (Flachbank und Positiv wochenwechsel)
--- Fliegende 3 Sätze
--- Am Kabelbaum 3 Sätze
-------- (li. und re. Hand Kabelzug und vorne zur Körpermitte ziehen)
-Schulter
---Seitheben (im stehen) 3 Sätze
-Bauch
--- Bauchübungen in veschiedenste Varianten ca 15 Min

15Min Cardio

Mittwoch
-Rücken
---Klimmzüge 3 Sätze
---Kreuzheben 3 Sätze
---Rudern am Turm (kurz) 3Sätze
---Latziehen (zum Nacken) 3Sätze
---Hyperextensionen 3 Sätze

-Trizeps
--- Trizepsdrücken (am Kabelzug mit Seil) 3 Sätze
--- Trizepsdrücken (einarmig) 3 Sätze

15Min Cardio

Donnersatg Ruhetag


Freitag

1-2 Stunden Cardio

--- Bauchübungen in veschiedenste Varianten ca 15 Min


Samstag
-Beine und Waden
--- Kniebeuge 3 Sätze
---Beinpressen 3 Sätze
--- Wadenheben (an der Beinpresse) 3 Sätze
--- Beinstrecken 3 Sätze
--- Beincurls (liegend) 3 Sätze

30Min Cardio

Sonntag Ruhetag

Bauchübungen weg lassen brauchst du nicht werden genug mitbelastet bei den Grundübungen wie Kreuzheben Kniebeuge Klimmzüge usw

Mach den Brust/Schultertag doch am Montag
Dienstag Cardio
mittwoch Rücken
do Cardio
Freitag Beine und bei Belieben noch Arme Trizeps und Bizeps leicht wenn du es unbedingt möchtest

Wie lange trainierst schon?

oder du legst den Beintag auf den Mittwoch.
Montag dann Brust u Bizeps
Freitag dann Rücken und Trizeps
so trainierst du deine Arme 2 mal die Woche und sie haben genug Erholung.

ähh trainieren tu ich jetzt genau ein jahr..
hab jetzt ein jahr lang mit grundübungen 3 mal die woche traniert...
hab meiner und andere meinungen her schon sehr gute fortschritte gemacht...
nun soll es etwas anderest werden mein TP

daher hab ich mir jetzt diesen erstellt..und will die woche jetzt damit anfangen...

hmm..also versuch ich es nochmal =O)
soll ich also doch die arme noch mit tranieren??

also denkst du so iost besser??


Montag
-Brust
---Dips 3 Sätze
--- Bankdrücken 3 Sätze
-------- (Flachbank und Positiv wochenwechsel)
--- Fliegende 3 Sätze
--- Am Kabelbaum 3 Sätze
-------- (li. und re. Hand Kabelzug und vorne zur Körpermitte ziehen)
-Schulter
---Seitheben (im stehen) 3 Sätze
-Bizeps
---Kurzhantelcurls (abwechselnd) 3 Sätze

15Min Cardio

Dienstag
1-2 Stunden Cardio

Mittwoch
-Beine und Waden
--- Kniebeuge 3 Sätze
---Beinpressen 3 Sätze
--- Wadenheben (an der Beinpresse) 3 Sätze
--- Beinstrecken 3 Sätze
--- Beincurls (liegend) 3 Sätze

30Min Cardio

Donnerstag Ruhetag

Freitag
-Rücken
---Klimmzüge 3 Sätze
---Kreuzheben 3 Sätze
---Rudern am Turm (kurz) 3Sätze
---Latziehen (zum Nacken) 3Sätze
---Hyperextensionen 3 Sätze

-Trizeps
--- Trizepsdrücken (am Kabelzug mit Seil) 3 Sätze
--- Trizepsdrücken (einarmig) 3 Sätze

15Min Cardio

Samstag
1-2 Stunden Cardio

Sonntag Ruhetag

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