Kniebeugen - Beinstellung

Hab nen paar Probleme mit meinen Kniescheiben -> sie sitzen zu weit außen! Meine Orthopädin hat mir mal komische übungen gezeigt die ich machen soll um die Muskulatur zu stärken, die ich allerdings nie gemacht habe.

Da vorhin meine Langhantel gekommen ist, hab ich mal sporadisch damit ein paar Kniebeugen ausprobiert. Füße parallel zueinander und die Übungen gemacht. Nach ein paar Wiederholungen taten mir sau mäßig die Knie weh (hatte nichtmal gewicht auf der Stange :kopfwand: ).

Meine Frage: Was ist die beste Beinstellung? Wenn ich meine Fußspitzen weiter nach außen mache tuts zwar nicht weh, aber ich will die Muskulatur ja nicht im krummen Zustand stärken, die soll ja alles bischen grade zerren.
Also grade und langsam anfangen oder leicht nach außen und soviel wie ich am anfang meine zu schaffen?!

:winke:

da steht alles was du wissen musst

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66183

du kannst doch die füße leicht nach außen drehen, deine beine sollten ahlt immer so runtergehen das sie deine knie immer über den großen zeh bleiben.

gerade wenn du so ein problem mit den knie hast solltest du sie nach außen drehen.

allerdings wäre es bei dir evtl besser keine kniebeugen für die beine zu machen ;-)

Beim Kniebeugen die Füße immer leicht auseinander zeigen lassen. Wie weit musst du selber rausfinden. Es muss sich gut anfühlen. Die Knie dürfen sich nicht über die imaginäre Linie der Zehen nach oben hinausbewegen. Das heisst die Knie dürfen sich nur minimal nach vorne bewegen.

Achte auf die Signale deines Körpers. Wenn du nach 3 Wochen Training immer noch Schmerzen hast versuche eine Ersatzübungen zu finden. Vielleicht Beinpresse oder etwas in der Art.

Zitat:

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Zitat von Christoph2

Beim Kniebeugen die Füße immer leicht auseinander zeigen lassen. Wie weit musst du selber rausfinden. Es muss sich gut anfühlen. Die Knie dürfen sich nicht über die imaginäre Linie der Zehen nach oben hinausbewegen. Das heisst die Knie dürfen sich nur minimal nach vorne bewegen.

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So kenn ich es auch, andere meinen die Knie müssen stark nach vorne gehen, was für mich nicht sinnvoll ist, da so der Winkel wieder kleiner oder gleich 90° wird...

Muss meine Füße auch sehr stark nach außen drehen wegen ner Fehlstellung. Meine Füße beschreiben bei normalem schulterbreiten Stand schon einen 60 Grad Winkel.

Enger Stand Schwerpunkt äusserer OS
breiter Stand Schwerpunkt innerer OS
Füße nach aussen rotiert Schwerpunkt innerer OS
Füße nach innen rotiert Schwerpunkt äußerer OS

Grundsätzlich Rücken gerade, Druckverteilung: auf den Fersen
Tiefe : je tiefer und fersenlastiger desto stärkerer werden Gluteus und Beinbizeps mitbelastet. (Knie leider auch, vor allem wenn diese nicht hinter den Zehenspitzen bleiben und der Druck nicht auf der Ferse lastet, sondern auf den Zehenspitzen

@Oli

Ich stimme den Jungs hier zu! Viel lesen!

Ich hab auch seit 2 Jahren leichte Knieprobleme beim Knicken. Mir wurde von einem geschätzten BB-erfahrenen Freund geraten die Oberschenkelmuskulatur pro Bein 3 x 60 Sekunden lang unter leichter Spannung beim Aufwärmen vorzudehnen.
Habe seit dem ich mich so Aufwärme fast keine Knieschmerzen mehr bei der Übungsausführung!

MfG