Bitte Bewertung meines Plans

Mein Plan

Brust

4 Sätze a 6-10WH Flachbankdrücken LH/KH im Wöchentlichen Wechsel
3 Sätze a 6-10WH Schrägbankdrücken LH/KH im Wöchentlichen Wechsel

Triceps:
2 Sätze Dips 6-8WH
2 Sätze Tricepsdrücken am Turm 6-8WH

_________________________________

Rücken:
4 Sätze Klimmzüge eng/ Latziehen zur Brust untergriff 6-10WH
3 Sätze LH Rudern Obergriff 6-10WH

Bicpes:
2 Sätze LH Curls 15-25WH
2 Sätze Scott Curls 6-8WH

__________________________


Beine:
4 Sätze Kniebeugen 8-12WH
3 Sätze Beinpresse 8-12WH
3 Sätze Wadenheben 20WH so umma dum

Schulter:
3 Sätze Reserve Flys 6-10WH
2 Sätze Frontdrücken 6-10WH

Ich denke für die Brust reicht eine Druckübung aus. Also Schrägbankdrücken durch Butterfly oder Fliegende ersetzen.

Aber du solltest noch ein paar Infos von dir angeben, damit man individueller auf dich und deinen Plan eingehen kann.

Schrägbankdrücken is aber essentiell für die obere Brust.....

mfg Stefan

Zitat:

---

Zitat von Fes

Ich denke für die Brust reicht eine Druckübung aus. Also Schrägbankdrücken durch Butterfly oder Fliegende ersetzen.

Aber du solltest noch ein paar Infos von dir angeben, damit man individueller auf dich und deinen Plan eingehen kann.

---

Was willst du hören, ich stehe dir rede und Antwort.

Zitat:

---

Zitat von Austria Wien

Schrägbankdrücken is aber essentiell für die obere Brust.....

mfg Stefan

---

Quelle?


Wie lange trainierst du?
Was für einen Trainingsplan hattest du vorher?
Nimmst du irgendwelche Supps/Roids?
Wie oft trainierst du die Woche?
Pausen?
TUT?
Angaben im Profil noch aktuell?

1. Also ich trainiere seit 9 Monaten ca. ganz genau.

2. Ca. 45 (Beintag) bis ca. 65min.

3. Nein, hie und da einen Whey Protein Shake im Fitnesscenter.

4. 3 mal.

5. Leichtere Sätze 1-2min, schwere Sätze wie KB, BD, Latziehn eng 4 min.

6. Time under Tension richtig? Wie meinst du das? In der Zeit in der ich beim Training unter belastung bin oder wie?

7. Ja noch aktuell.

Anderer Plan war ähnlich dem nur kein SBD, weniger Curls und Trizeps übungen sowie weniger Schulterübungen. Der Plan war nicht so der bringer.

1.
Bankdrücken - 4 bis 6 Sätze
Eng-Bankdrücken - 2 Sätze
Crunches - bis zu 4 Sätze
Beinheben - bis zu 4 Sätze

2.
LH-Rudern im Untergriff - 3 Sätze
Lat-Ziehen/Klimmzüge - 2 bis 3 Sätze
LH-Curls - 2 bis 3 Sätze
Crunches - bis zu 3 Sätze

3.
Beinpresse - 3 Sätze
Wadenheben - 3 Sätze
Frontdrücken - 2 Sätze
Beinheben - bis zu 3 Sätze

NOCHMAL DANKE AN STONE COLD FÜR DEINE MÜHE!

Hallo keiner mehr da?